Ako schudnúť 5 kg za týždeň: tajomstvá kanadskej stravy

Nie je snom každého, kto chce schudnúť, schudnúť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste sa vyčerpali fyzickou aktivitou a bez počítania kalórií? Ešte lepšie je, ak dokončenie všetkého netrvá dlhšie ako týždeň. Ukazuje sa, že kanadská diéta sa zdá byť len takým čarovným prútikom. O tom, ako funguje a či je naozaj magický, nám prezradili odborníčka na výživu Ekaterina Pavlova a terapeutka Olesya Simagina.

Čo je podstatou kanadskej stravy

Kanadská diéta je navrhnutá na 7 dní. Počas tejto doby budete môcť schudnúť od 3 do 5 kg. Keďže hlavnými potravinami v jedálničku sú ovocie a zelenina, diéta sa považuje za sezónnu a dodržiava sa najmä v lete a na jeseň. Odborníci na výživu odporúčajú [1] považovať túto diétu za počiatočnú fázu chudnutia, preto je vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť [1] sedí 15-20 kíl navyše. Nízkokalorická diéta je založená na zeleninovej polievke, ktorú je možné pripraviť kombináciou rôznych ovo [1] kapustových polievok. Na 3 litre vody budete napríklad potrebovať 4 strúčiky cesnaku, 2 cibule, 1 hlávku kapusty, 2 paradajky, 2 červené [1] papriky, 2 baklažány, pe [1] trslík, zeler, bobkový list, korenie a soľ. Je povolené doplniť jedálny lístok ovocím (okrem banánov a hrozna), chudým mäsom, chudými rybami a tiež nie [1] tučným tvarohom a varenou hnedou ryžou. Denne sa odporúča [1] zjesť stolovú [1] lyžicu olivového oleja, ktorý sa dá použiť napríklad na dochutenie zeleninového šalátu. Podľa jednej z variácií kanadskej diéty je zakázané jesť po šiestej večer a pridávať si do jedla soľ a korenie. Pri dodržiavaní kanadskej stravy sú pekárske a cukrárske [1] výrobky, cereálie, syry vyhlásené za tabu, škrobové výrobky (zemiaky, kukurica, hrach, fazuľa), tučné mäso a ryby, alkohol, koncentrovaný [1] sladké nápoje, káva. Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne. Môžete piť zelený čaj bez cukru a mlieka, čerstvo vylisované šťavy. Odporúča sa venovať 20-30 minút jednoduchým cvičeniam denne: pretrepte tlač, urobte niekoľko ohybov a drepov a bežte.

Zeleninová polievka je základom kanadskej diéty / istockphoto.com

Menu na týždeň

 pondelok

Polievka a ovocie v akomkoľvek množstve

utorok

Polievka a zelenina, dusená alebo dusená (v akomkoľvek množstve)

streda

Polievka, surová/dusená zelenina a ovocie (v akomkoľvek množstve)

štvrtok

Polievka (koľko chcete), surová / dusená zelenina a nízkotučný tvaroh (do 200 g).

piatok

Polievka, porcia mäsa alebo ryby (300 g)

sobota

Polievka, surová / dusená zelenina, 300 g chudého mäsa alebo chudej ryby (treska, merlúza, zelenec, treska modravá).

nedeľu

Polievka, čerstvá zelenina, varená ryža (v akomkoľvek množstve)

Výhody a nevýhody kanadskej stravy

„Výhodou kanadskej diéty je pomerne rýchly úbytok hmotnosti, ktorý povzbudzuje človeka k práci na postave a ďalej,“ hovorí Ekaterina Pavlova. - Diéta je šetrná k gastrointestinálnemu traktu. Diétu možno nazvať vybíjanou, keďže telo je pri pozorovaní uvoľnené [1]. Nepochybným prínosom je vylúčenie „nezdravých“ produktov zo stravy (biele pečivo, sladkosti, čipsy, krutóny, buchty atď.), ktoré nesú veľa kalórií s nulovým jedlom hodnoty. Zápory – ak sa po diéte vrátite k predchádzajúcemu stravovaniu, hmotnosť sa zdvojnásobí. Okrem toho v dôsledku nedostatočného množstva bielkovín dôjde k strate svalovej hmoty a môže dôjsť k ochabnutiu pokožky. Okrem toho nedostatok tuku v strave môže spôsobiť zhoršenie stavu vlasov (môžu vypadávať) a pokožky (suchosť, znížená elasticita, šupinatenie).

Počas kanadskej diéty treba piť veľa tekutín / istockphoto.com

Kontraindikácie

Je zakázané sedieť na kanadskej diéte pre ľudí s gastritídou, kolitídou, žalúdočnými vredmi, cirhózou, hepatitídou a dna: nadbytok surovej zeleniny a ovocia v týchto prípadoch môže viesť k [1] exacerbácii choroba [1] niy. Diéta je tiež kontraindikovaná u pacientov s diabetes mellitus, pretože takáto strava môže spôsobiť hypoglykémiu - silný pokles hladiny cukru v krvi. Je povolené aplikovať túto diétu nie viac ako raz za šesť mesiacov po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Ako sa správne vrátiť k normálnej strave

Mnoho ľudí si myslí, že keď pominú polievkové tortúry a z tela odídu nenávidené kilogramy, znamená to, že si oddýchnete a vrátite sa k zaužívanému spôsobu stravovania. "Bohužiaľ, táto myšlienka je zásadne nesprávna," hovorí Olesya Simagina. - Po kanadskej diéte si doprajte ešte nejaký čas na podmienečne nazývaný stabilizačný program, ktorého účelom nie je opäť pribrať. Neskočte hneď na sacharidy ako chlieb alebo sladkosti. A samozrejme tučné jedlá. Uprednostňujte bielkovinové potraviny – mäso, ryby, vajcia, tvaroh a zeleninu. V tomto prípade by mali byť prioritou dusené jedlá. Zvyšujte obsah kalórií v dennej strave postupne - aspoň v priebehu mesiaca. Až potom si môžete veľmi opatrne dovoliť niečo iné.”

Osobná skúsenosť

Tatiana Makovskaya, 29 rokov:

„Milujem ovocie a zeleninu, takže kanadská strava je pre mňa ideálna. Niekedy je možné schudnúť 6-7 kíl za týždeň. Raz za mesiac si dohodnem „polievkový“ týždeň, no zároveň sa snažím užívať komplex vitamínov na odporúčanie mojej výživovej poradkyne. Ale šport jednoducho nefunguje. Dokonca na tento týždeň ruším svoje fitness tréningy, keďže v týchto dňoch necítim žiaden nával energie. Ale na konci diéty jednoducho lietam."

Olga Dmitrieva, 45 rokov:

„Na kanadskú diétu sa obraciam, keď chcem pre svoje telo zariadiť týždeň pôstu. Po ňom cítim akúsi ľahkosť v tele a, samozrejme, výsledok mínus 5 kg sa nemôže len radovať. Chcem poznamenať, že prítomnosť dvojitého kotla výrazne zjednodušuje proces dodržiavania potrebnej výživy: polievka, zelenina a mäso s rybami sa v ňom rýchlo a pohodlne pripravujú.