Účinnosť týchto cvičení je dokázaná vedou.
Priatelia, bohužiaľ, vyhýbať sa telesnej výchove je čím ďalej tým ťažšie :) Na to, aby ste boli vo forme, stačí 10 minút športu denne.
Tím vedcov z Laboratória fyziológie klinického cvičenia z University of Texas urobil veľmi veľa sľubný objav. ) Ukázalo sa, stačí vám 10 minút vysoko intenzívneho intervalového tréningu - HIIT. A dokonca ani každý deň!
Ako štúdia prebiehala
Štúdie sa zúčastnilo 16 študentov (z toho 8 dievčat) vo veku 23,5 ± 3,4 roka. Zdravý a fyzicky aktívny. Experimenty prebiehajú už 8 týždňov trikrát týždenne.
Chlapci a dievčatá šliapanie do pedálov na rotopedoch - 30 sád s maximálnou intenzitou 4 sekundy. To znamená, že pedále sa museli zo všetkých síl otáčať, ale iba 4 sekundy. Potom odpočívajte - 15 sekúnd v jednom pokuse, 30 sekúnd v inom, 45 sekúnd v treťom.
Ako sa dalo očakávať, ukázalo sa, že 15 sekúnd stále nestačí na odpočinok a 45 sekúnd je tak akurát. S týmto režimom sa dalo dobre zotaviť a zároveň udržať prijateľnú srdcovú frekvenciu počas špičkového zaťaženia - až 75% maxima.
Napriek tomu, že tréning s 15 sekundovými prestávkami „nikdy nebol veľmi ťažký“.
Na konci experimentov všetci účastníci zvýšená maximálna spotreba kyslíka, čo naznačuje zlepšenú vytrvalosť pri aeróbnom cvičení. Zvýšila sa aj sila a celkový objem čerpanej krvi. Je to dôkaz zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia.
A účinok je možné porovnať s účinkom „krvného dopingu“, keď športovci pre väčšiu vytrvalosť injekčne podajú vlastné nahromadené erytrocyty skôr.
Ak rátate, tak na hranici možností vo všetkých prípadoch boli cvičenia vykonávané iba 120 sekúnd. Len 2 minúty superloadu.
A čo starí ľudia?
Existuje niečo podobné študovať pre netrénovaných účastníkov od 50 do 68 rokov. Bola študovaná účinnosť vysoko intenzívneho tréningu pre kostrové svaly a kardiovaskulárne funkcie.
Účastníci 8 týždňov šliapali do ergonometra na bicykel 15 minút, 3 krát do týždňa. Každá relácia zahŕňala 15 až 30 opakovaní 4-sekundových šprintov na limite.
A tu sú výsledky:
Po dobu 8 týždňov sa svaly stehna zvýšili (o 3,7% ± 0,9%), celková svalová hmota (1,5% ± 0,4%). Fyzický výkon sa výrazne zvýšil (v priemere o 12%) a maximálna spotreba kyslíka (9,8%).
Samozrejme, skôr ako sa pustíte do takéhoto športu, musíte sa poradiť s kardiológom. Počúvajte pozorne svoje dobro.
Vaša doktorka Pavlova
Koľko krokov denne potrebujete pre zdravie a mládež: vedci dali presnú odpoveď
Jednoduchšie to už byť nemôže: Lekár pomenoval najúčinnejší spôsob, ako schudnúť
