Lekár vysvetľuje, prečo je jedenie len raz denne nebezpečné pre vaše zdravie.
Časť 1: Kedy jesť, aby ste nepriberalia je pre teba občerstvenie skutočne dobré?
Existuje názor, že je jedno, či si dáte občerstvenie alebo nie, dôležitá je iba jedna vec - neprejedať sa celkovými dennými kalóriami.
Teoreticky to je pravda, zákon zachovania energie nebol zrušený a tukové zásoby sa môžu vytvárať iba na pozadí prebytku kalórií.
Ale po tomto vyhlásení mnohí prívrženci prerušovaného pôstu odporúčajú jesť iba raz denne, ale celý denný príjem kalórií bez toho, aby sa v čomkoľvek obmedzovali.
A tu je veľa problémov.
Prečo je pre vás zlé jesť raz denne
Najprv, na jedno sedenie sa nemôže absorbovať viac ako 30 g bielkovín, všetko ostatné sa ukladá v tuku. To znamená, že nebudete môcť jesť dennú dávku bielkovín naraz a v dôsledku toho budete mať nedostatok tejto zložky a začnete strácať svalovú hmotu. A o niečo neskôr začne trpieť aj zdravie kostí, pretože tam je aj bielkovinová zložka a začne sa rozpadávať.
Za druhé, natiahnete žalúdoka bude to vyžadovať veľké množstvo jedla.
Po tretie, s vysokou pravdepodobnosťou sa budete rozvíjať poruchy príjmu potravy. Pripomeniem, že sú troch typov:
- obmedzujúce (keď sa obmedzujete na používanie niektorých výrobkov, ich množstvo alebo čas príjmu),
- vonkajší (zvýšená túžba niečo zjesť pri pohľade na jedlo),
- emotiogénny (zvýšená chuť do jedla s emocionálnym nepohodlím).
Ako často skutočne musíte jesť
Takto môže vyzerať deň človeka:
Ak napríklad vstanete o 7 hodine ráno,
o 7.30 raňajky,
o 11-12 hod. - občerstvenie. Môže to byť tvaroh a ovocie, alebo zelenina a syr (grécky šalát) atď. Správna desiata, ako som už písal vyššie, by mala pozostávať minimálne z bielkovín a rastlinnej vlákniny. Napríklad plátok syra s listom šalátu. Alebo s krutónom.
Obed o 14-15.
Večera o 18-19 hod.
Ak budete nejaký čas jesť v rovnakom čase, potom v čase, keď budete jesť, budete mať pocit hladu, čo bude pohodlné a povedzte, že systém funguje hladko.
Jedla môže byť viac, hlavná vec je nerobte ich častejšie ako raz za tri hodiny, neprejedajte sa žiadnym občerstvením a nevypadnite z celkového príjmu kalórií.
Pokračovanie nabudúce...
Prečo tučnime: Šesť najdôležitejších príčin obezity
