Po pôrode sa chcem čo najskôr dostať späť do formy. Cvičenia na chudnutie ako nožnice, beh, plank, vákuum sú v tomto období nielen zbytočné, ale aj nebezpečné.
Aby sme sa zotavili z pôrodu, hľadáme najúčinnejšie cvičenia na chudnutie a sťahovanie brucha. V tejto dobe je obzvlášť dôležitý jemný prístup, snažte sa preto vyhnúť nasledujúcim cvičeniam.
Nožnice a bicykel
Stáva sa, že cvičenia "nožnice" a "bicykel" sa odporúčajú vykonať okamžite v nemocnici na urýchlenie kontrakcií maternice. Ale po pôrode máte stále slabé brušné svaly a krehké panvové dno. A takéto cvičenia môžu viesť k diastáze a prolapsu panvových orgánov.
Plank
Plank sa zdá byť spásou z vypuklého brucha, pretože je relatívne ľahké ho vykonávať, nezaberie veľa času a pri vykonávaní sú zapojené takmer všetky svaly. Účasť na maratónoch, kde sa čas, ktorý potrebujete na státie v bare, každým dňom zvyšuje, sa zdá byť opodstatnené. A myslíme si: čím viac prestojov, tým lepšie. Ale ukazuje sa, že nie. Svaly, ktoré sú zapojené do dosky, vrátane brušných svalov, pracujú v statike maximálne 40 sekúnd. A ak stojíte dlhšie, potom sa spodná časť chrbta, panva, chrbát začnú preťažovať, lopatky sú skrútené, hrudník sa zrúti, v týchto oblastiach začínajú bolesti a to už nie je o zdraví. Telo je zničené, nie prestavané.
Efektívne státie na doske nie viac ako 40 sekúnd / istockphoto.com
Drepy a beh
Drep je dobrý na napnutie a napumpovanie zadku a beh pomáha spevniť telo, ale pre svaly oslabené tehotenstvom a pôrodom, tieto cvičenia sú spojené s prolapsom maternice, únikom moču, bolesťou na kolenách. Aby bol beh a drepy prínosom, musíte pripraviť telo: pracujte s chodidlom, členkom, svalmi jadra a pohyblivosťou panvy.
Na beh / istockphoto.com potrebujete mať vyškolené telo
Vákuum
Vákuum nečerpá brušné svaly, ako sa to robí pri relaxácii, v tejto chvíli sú pasívne natiahnuté. Táto technika je prospešná pre svaly panvového dna, zlepšuje pohyblivosť čriev, znižuje tvorbu plynu, ale ak existuje diastáza, táto technika prinesie viac nevýhod ako výhod.
Aby ste pochopili, či máte diastázu, môžete použiť jednoduchý test: ľahnite si na zem s nohami pokrčenými v kolenách, chodidlami na podlahe, jednou rukou pod hlavou, druhou s dlaňou na bruchu. Položte prsty cez brucho na pupok. Keď mierne zdvihnete hlavu, krk a ramená, pocítite napätie v brušných svaloch. Stlačením prstov na ne môžete odhadnúť vzdialenosť medzi prstami. Odchýlka nie väčšia ako 2-2,5 cm sa považuje za normálnu. Ak zistíte, že dochádza k diastáze, navštívte lekára, aby určil, ako postupovať ďalej.
Tiež vás bude zaujímať čítanie
Ako získať späť štíhle nohy po pôrode: TOP 4 účinné cvičenia
Ako si udržať krásne prsia po pôrode?
