Keď vám opuchnú nohy, zdá sa, že máte o 10 rokov viac. Na lietajúcu chôdzu predsa musíte zabudnúť. Problém však možno vyriešiť, ak budete cvičiť tieto jednoduché, ale účinné spôsoby.
Metóda 1. Drepujte často
Ak ste v kancelárii, veľa spôsobov vám nie je k dispozícii, napríklad kúpele. Ale z času na čas si môžete drepnúť. Nohy sú ako pumpa, ktorá pumpuje asi 40% krvi. To je dôvod, prečo, ak človek sedí dlho, tkanivá môžu napučať - takmer polovica krvi cirkulujúcej v tele bude prúdiť pomaly. Aktívna práca lýtkových svalov je preto spôsobom, ako zmierniť opuch a zabrániť mu. Mimochodom, nielen sedavý životný štýl vedie k stagnácii krvi, ale aj k zvyku sedieť s krížom nohy - v tomto prípade je vena cava zovretá, prechádza panvovou oblasťou, krížom, lopatkami a krk.
Tip 2. Masírujte si chodidlá
K rozptýleniu krvi pomôže elementárna masáž chodidiel. Je dôležité, aby ste to nevedeli chaoticky, ale striktne od nôh nahor - žilová krv prúdi podľa tohto vzoru, a tým jej pomôžete zdvihnúť sa vo väčšom objeme.
Tip 3. Dajte si teplé kúpele
Všeobecne sa uznáva, že kontrastné kúpele môžu zmierniť opuch. Môžu to však predísť, pretože zlepšia tón ciev, čo znamená, že krv cez ne bude lepšie cirkulovať. A keď už sú tkanivá opuchnuté, kontrast môže dokonca uškodiť. Horúca voda teda rozširuje cievy. Ale sú preťažené stagnujúcou krvou, pretože ak ich ešte viac uvoľníte, potom sa časť krvi, ktorá nejde hore, naopak zvýši.
Studená voda síce trochu zmierňuje bolesť, ale zužuje cievy, čo znamená, že krv bude ťažšie stúpať cez užšie otvory. Preto držte nohy v teplej vode (33-36 ° C) 15 minút: táto teplota zvyšuje krvný obeh v cievach bez zmeny ich tónu.
Namažte si nohy borievkovým a mentolovým krémom / istockphoto.com
Tip 4. Vyskúšajte krém
Žiadny krém nemôže radikálne zlepšiť žilový odtok, pretože nepreniká do ciev. Ale pôsobenie na samotné opuchnuté tkanivá môže urobiť niečo pre nohy. Pretože počas stagnácie krvi trochu zhustne, je potrebná masť na báze heparínu - táto látka spôsobuje, že krv v kapilárach je tekutejšia, čo nepriamo zlepšuje prietok krvi vo cievnom riečisku.
Krém s borievkou, mentolom, anestezínom a / alebo novokainom zmierňuje bolesť a napätie v nohách, pretože všetky tieto látky tak či onak majú analgetické vlastnosti a tiež chladia horúce tkanivá, čo ich znižuje opuch.
Tip 5. Vypite 2,5 litra vody
Aby bola termoregulácia úplná, telo potrebuje dostatočné množstvo tekutín. Ak je do jedla dodaných málo vody, telo zapne záchranný plán a zadržiava vlhkosť v tkanivách - takto dochádza k ich opuchu. Preto v teple, ako nikdy predtým, musíte dodržiavať pitný režim, a keďže telo v teple rýchlejšie stráca vlhkosť, musíte piť v množstve 50 ml vody na kilogram hmotnosti človeka. Je dôležité, aby mala voda izbovú teplotu: horúci alebo teplý nápoj vyvolá potenie, to znamená stratu vlhkosti a studená tekutina sa do krvi vstrebáva menej. Je dôležité piť po malých dúškoch a často - pitie jedným dúškom 2-3 krát denne nevyrieši problém dehydratácie: je to príliš veľa v súčasnosti telo odstráni vodu, a ak ho dáte vypiť po 15 minútach, vodná bilancia sa opäť naruší.
Na konci dňa zdvihnite nohy aspoň na pár minút / istockphoto.com
Horúce topánky: tri tabu
Nesprávne nasadená obuv môže vyvolať alebo urýchliť vývoj edému. Existujú tri hlavné tabu.
Vlásenka. Ak je päta vyššia ako 5 cm, lýtkové svaly sú vypnuté z práce, vďaka čomu sa zlepšuje prietok žilovej krvi: zdola nahor. Mimochodom, podľa štatistík WHO nie je bez dôvodu, že kŕčové žily u žien sú dvakrát častejšie ako u mužov.
Čln. Opuch spôsobujú topánky vyrobené zo syntetických materiálov: kožené náhradky, polyesterová alebo vinylová tkanina. V tomto prípade noha skutočne nedýcha, zhoršuje sa výmena tepla a to narúša prácu ciev. Odvod tepla bude neúplný, aj keď je vložka do „umelých“ topánok vyrobených z prírodných materiálov alebo ak je topánka užšia ako noha.
Špička od konca do konca. V teplom počasí sa niekedy musia nosiť tenisky. Napríklad na outdoorové športy, alebo preto, že perfektne zapadajú do športového vzhľadu. Noste ponožky, aby ste mohli nechať medzeru medzi okrajom a prstami na nohách, inak bude narušený aj prenos tepla.
Tiež vás bude zaujímať:
Opuch nôh: kto je na vine a čo robiť?
TOP 7 produktov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť edému a prebytočnej tekutiny
