Prečo sú Kegelove cvičenia tak prospešné pre ženy? TOP 4 chýb, ktorých sa dopúšťajú takmer všetci začiatočníci a ktoré negujú celkový efekt tréningu intímnych svalov
Každá žena už počula o Kegelových cvičeniach. Jedná sa o jednoduchý, ale účinný komplex na posilnenie svalov panvového dna, ktorý sa odporúča počas tehotenstva a prípravy na pôrod. Kegelova gymnastika navyše pomáha uvoľniť svaly pošvy a urobiť ich pružnejšími. Okrem iného teda zlepšuje aj kvalitu sexu. Cvičenia môžete vykonávať sami, kdekoľvek a úplne neviditeľne pre ostatných. Často sa však stáva, že ich účinok nie je viditeľný. A tu problém nie je vo svaloch, ale v hlavných chybách, ktorých sa mnohé ženy počas tréningu dopúšťajú.
Aké sú výhody Kegelových cvičení pre ženy
Kegelove cvičenia predchádzajú mnohým problémom žien / istockphoto.com
Gymnastiku na posilnenie svalov panvového dna nevymyslel kondičný tréner ani sexuálna terapeutka. Ide o súbor cvičení, ktoré vyvinul gynekológ Alfred Kegel na prevenciu a liečbu najčastejších ženských problémov. Faktom je, že s vekom svaly žien oslabujú a strácajú pružnosť. Preto sú ženy nad 40 rokov oboznámené s problémami, ako je prolaps maternice, močového mechúra a čriev, ako aj mierna inkontinencia (únik) moču počas kýchania alebo kašľa.
Predísť týmto problémom môže len pravidelný tréning panvových svalov. Alfred Kegel preto prišiel s niekoľkými cvičeniami, ktoré udržia túto zónu v dobrej kondícii. Počas pozorovania pacientov lekár dospel k záveru, že jeho školenie bolo tiež veľmi dobré účinný počas tehotenstva, príprava na narodenie dieťaťa a zotavenie ženy po pôrode. Samostatným bonusom sú nové, živšie vnemy počas sexu. Kegelova gymnastika posilňuje svaly pošvy, zvyšuje ich pružnosť a zlepšuje prietok krvi do pošvy.
Chyby, ktoré kazia účinok Kegelových cvikov
Princípy vykonávania Kegelových cvikov sú celkom jednoduché: sú založené na striedaní napätia a relaxácii svalov panvového dna. Vzhľadom na to, že tieto svaly sú vo vnútri, môžete vykonávať gymnastiku nielen doma, ale dokonca aj v kancelárii, vo verejnej doprave alebo v rade. Ak privediete svoje cvičenia k automatizmu, ostatným ani nepríde, že sa venujete takej chúlostivej záležitosti. A to nebude trvať dlhšie ako 5-10 minút.
Môžete si prečítať o tom, ako presne vykonávať Kegelovu gymnastiku, ako sa na ňu pripraviť a ako určiť svaly, ktoré by sa mali používať počas tréningu. tu. Povieme vám o hlavných chybách, ktorých sa počas vyučovania dopúšťajú takmer všetky ženy. Tieto chyby nielenže oddialia prijatie výsledku, ale môžu viesť k svalovej hypertonicite a negujú celý možný efekt cvičenia.
Chyba 1. Medúza
Hlavnou chybou všetkých začiatočníkov je nadmerná intenzita pohybu svalov bez toho, aby ich uvoľnili. Aby žena dosiahla rýchlejšie výsledky, necháva si neustále napnuté svaly a vykonáva cvičenia z tohto stavu. Obrazne to pripomína pohyb vystrašenej medúzy, ktorá často a rýchlo sťahuje svoje chápadlá, aby odplávala pred nebezpečenstvom.
Naučte sa relaxovať svoje intímne svaly pri cvičení / istockphoto.com
Táto chyba má spočiatku pozitívny účinok: svaly pošvy sa rýchlo napnú a žena dostane to, čo sa nazýva „tesný vchod“. Z dlhodobého hľadiska to však vedie k neustálej hypertonicite „napumpovaných“ svalov. V dôsledku toho sa v nich zhoršuje prietok krvi a zvierajú sa nervové zakončenia. Výsledkom je zníženie citlivosti počas sexu a dokonca vážne problémy so zdravím žien.
Nezabudnite, že tréning akýchkoľvek svalov (vrátane intímnych) spočíva v striedaní napätia a relaxácie. Čím intenzívnejšie je sťahovanie počas cvičenia, tým hlbšie budete musieť sval po ňom uvoľniť.
Omyl 2. Teraz budem rodiť
Druhá chyba je výsledkom opravy prvej. Žena sa pokúša uvoľniť intímne svaly a „tlačí“ ich opačným smerom. Tento pohyb trochu pripomína tlačenie počas pôrodu, kedy žena „tlačí“ svaly dole pomocou brušného lisu. S relaxom tu nemá nič spoločné. Práve naopak - ide o nadmerný stres, ktorý z dlhodobého hľadiska vedie k prolapsu panvových orgánov (aj bez zjavných predpokladov na to).
Na uvoľnenie perinea nie je potrebné žiadne úsilie. Nemali by ste sa snažiť všetkými možnými spôsobmi „znížiť“ svaly panvového dna. V tomto mieste sa zhlboka nadýchnite a dajte svojmu mozgu signál „nič nerobiť“. Napätá časť sa uvoľní sama.
Omyl 3. Pomocná korisť
Vyhnite sa používaniu glutes / istockphoto.com
Táto chyba pramení aj z túžby robiť všetko čo najefektívnejšie. Faktom je, že intímne svaly ženy sú veľmi malé a krátke. Mozog ich kontrakciu často vníma ako nedostatočnú, takže „spája“ silný gluteusový sval s cvičením. Stlačením zadku však vypneme tréning svalov panvového dna - prečo by sa mali namáhať, ak to za nich robia zadky?
Aby ste sa vyhli takejto chybe, v prvom rade musíte dobre precítiť svoje intímne svaly. To sa dá urobiť iba v uvoľnenom prostredí a počas niekoľkých týždňov pokojného cvičenia doma. Následne sa snažte nebyť v napätí tejto svalovej skupiny horliví, aby sa k nim nepripojili silnejší „susedia“.
Chyba 4. Cvičenie na toalete
Necvičte kolky, ak máte chuť používať záchod / istockphoto.com
Ako nájsť intímne svaly vo svojom tele? Jednou z najľahších možností je pokúsiť sa zastaviť tok moču počas močenia. Mnoho žien to berie ako tréningový základ a začínajú cvičiť Kegelove cvičenia na toalete. Niekoľkokrát (kým sa neorientujete) sa nič nestane, ale nemali by ste to robiť pravidelne.
Po prvé, neustále prerušovanie močenia vedie k zápalu urogenitálneho systému. Za druhé, môžete „trénovať“, takže práca intímnych svalov na podvedomí bude spojená iba s nutkaním ísť na toaletu. Výsledkom je, že počas sexu v najdôležitejšom okamihu budete chcieť písať. Aj keď je močový mechúr prázdny, mozog tak bude vnímať perineálne napätie.
Tiež vás bude zaujímať:
Bohyňa sexu: 3 dôvody, prečo sa zamotať
Tréning intímnych svalov: 5 tajomstiev, ako to urobiť správne
