Chlapci od 9 do 18 rokov majú maximálnu prirodzenú potrebu vápnika. Viac ako tehotné ženy. Približne 1 300 miligramov vápnika denne.
Deti zvyčajne získavajú 75% vápnika z mliečnych výrobkov. Ak je dieťa alergické na kravské mlieko, malo by mu byť na umytie jedla podávané obohatené (fortifikované) vápnikové nápoje, ako je ovocná šťava alebo mliečna náhrada (ak ho pije). Alebo sójové jedlá s vápnikom. Alebo obilniny a vločky, konkrétne obohatené o vápnik.
Tento podnik potrebuje ďalších 600 jednotiek vitamínu D denne. Hovorí sa, že chlapci v lete môžu dostať tento vitamín len vonku.
Ako aditíva s vápnikom sa uvádza buď uhličitan vápenatý alebo citrát vápenatý. Budete sa musieť naučiť počítať vápnik vo vašej strave.
Všeobecne platí, že ak chlap nejedí mliečne výrobky, potom ho pri každom jedle potrebuje nakŕmiť niečím obohateným vápnikom (aby to bolo napísané priamo na štítku). Vápnik sa vstrebáva lepšie z výrobkov (dokonca aj len obohatených) ako z tabliet. Pretože potraviny budú obsahovať mnoho súvisiacich a prospešných živín. Spolu lepšie posilňujú kosti.
Z rovnakého dôvodu, ak musíte získať dodatočný vápnik pomocou doplnkov a piluliek, je vhodné, aby ten chlap chodil na nejaký druh športu. Vápnik totiž v strese lepšie posilňuje kosti. Prístup je zhruba rovnaký ako u babičiek s osteoporózou. To znamená, že ak nie je dostatok vápnika, potom je potrebné ho doslova vtlačiť do kostí. Cvičenie.
Odporúča sa nepiť sladkú sódu, pretože z neznámeho dôvodu oslabuje kosti detí.
Je pre neho lepšie, aby nezačal fajčiť, pretože s nedostatkom vápnika fajčenie zle ovplyvňuje aj kosti. To znamená, že táto sebadôvera bude pre neho škodlivejšia ako pre ostatných chlapcov. Z rovnakého dôvodu je lepšie nefajčiť vedľa chlapca.
Ako dlho? Celý život. Ale pred dosiahnutím veku 18 rokov je obzvlášť dôležité sledovať vápnik.
Obvykle z príliš veľkého množstva vápnika žalúdok rozdrví a dôjde k hnačke. To sa však stane, ak zjete viac ako 1 500 miligramov vápnika denne.
Niečo také...
