Ak v teple nezabudneme piť vodu, potom je situácia s jedlom úplne iná. Žiadna chuť do jedla, zmrzlina a veľa ľadovej vody na ochladenie. Ako jesť v lete, aby ste sa cítili dobre?
1. Redistribuujte jedlá
Odborníci na výživu odporúčajú zmeniť zaužívané návyky jedlá na chladnejší čas - ráno a večer Nie, obed by ste nemali odmietnuť. Ale malo by byť čo najľahšie. Vo všeobecnosti si dajte raňajky a večeru sami a polovicu obeda dajte nepriateľovi.
2. Namiesto ľadového latte - horúci čaj
Namiesto studeného nápoja - horúci / istockphoto.com
Namiesto studeného nápoja - horúci / istockphoto.com
Kto nevie: horúci nápoj v teple lepšie chladí. Ako viete, v našom jazyku je veľa receptorov, ktoré fungujú ako senzory prenášajúce informácie do mozgu. Keď teda v teple pijete horúce, mozog dostane signál, že je horúco, a telo spustí svoj vlastný chladiaci systém. Potenie sa navyše zlepšuje, keď pijeme alebo jeme teplé jedlo. A toto je nádherné prírodné „podmieňovanie“.
3. Podporte srdce
Keď vonku zúrivo bije slnko, naše srdce to nemá ľahké. Funguje na najvyššej úrovni a vyžaduje dobitie. Vyberte si potraviny bohaté na draslík: zemiaky, sezamové semienka, banány, brokolicu, pohánku. A určite do jedálnička zaraďte aj marhule: perfektne podporujú náš srdcový sval.
4. Namiesto mäsa - zeleninová okroshka
Mäsové výrobky zvyšujú metabolizmus. Preto sa v zime odporúča jesť bohaté polievky, často chcete bravčovú masť, vyprážané mäso - takto sa telo pokúša zahriať. V lete je to však iné. Skúste preto dať prednosť kvaseným mliečnym výrobkom - ayran, kefír, jogurt. Perfektné letné jedlo - zeleninová okroshka.
5. Každý, kto ide na pláž, zje kašu
Obvykle cez víkendy chcem tráviť čas pri nádrži. A ukazuje sa, že medzi raňajkami a večerou je dlhá prestávka. Aby ste sa v tomto prípade cítili dobre, skúste na raňajky zjesť celú porciu celozrnnej kaše - dodá pocit sýtosti, energie a udrží cukor v krvi na správnej úrovni.
6. Vyhnite sa ľadu
Ľadová sóda, zmrzlina, smoothies zo studeného sirupu, dope ice latte - na toto jedlo zabudnite až do jesene. Sladké jedlá zvyšujú viskozitu krvi, dlho sa trávia. Studené jedlá často spôsobujú bolesť v krku.
7. Jód, ženšen a káva
Lekári neodporúčajú používať v lete jodizovanú soľ, pretože spomaľuje proces trávenia. Zakázané sú aj tinktúry ženšenu a kávy. Ten vám namiesto tonizácie uberie na sile a ešte viac zvýši zaťaženie srdca.
8. Vodný režim
Nebojte sa opuchu - pite vodu / istockphoto.com
Nebojte sa opuchu - pite vodu / istockphoto.com
V lete sa opuchu nedá vyhnúť. To však v žiadnom prípade nie je dôvodom na zníženie spotreby vody, naopak - dennú sadzbu je potrebné zvýšiť. Výpočet je nasledujúci: 5% vašej telesnej hmotnosti.
Tiež by vás zaujímalo:
Svieža slipy a ľadová šatka: TOP 7 produktov, ktoré vám pomôžu prežiť horúčavy
Ako uniknúť horúčave v meste?
Nápoje, ktoré v teple zabíjajú telo
