Aké oblečenie si obliecť v horúčavách, koľko tekutiny vypiť a ako správne jesť? Ako sa správne ochladiť, aby ste neochoreli? Jednoduché pravidlá na prežitie v letných horúčavách
Abnormálne horúce leto sľúbené ľudovými prognostikmi konečne prišlo do krajiny. V hlavnom meste +30 sa od tepla topia aj ďalšie mestá Ukrajiny. Ako prežiť v takýchto podmienkach, ak neexistuje spôsob, ako sa ponáhľať na dovolenku alebo aspoň do krajiny? Našli sme 10 jednoduchých, ale účinných pravidiel správania sa v letných horúčavách, ktoré spoločne pomôžu telu ľahšie sa vyrovnať s vysokými teplotami vonku.
Pravidlo 1: noste správne oblečenie
Ultra krátke topy a sukne vyrobené z priliehavej syntetiky sú vhodné na diskotéku, nie do horúceho letného dňa. V horúčavách si vyberte ľahké a voľné oblečenie z prírodných tkanín (obľúbené v lete sú bavlna a ľan) vo svetlých farbách. V tomto prípade je lepšie dať prednosť uzavreté veci. Horná časť by mala pokrývať ramená a spodná časť by mala pokrývať nohy najmenej po kolená. Verte, že v dlhých vlajúcich šatách „lietajúceho“ strihu vám bude oveľa viac pohodlia ako v minišatách s ramienkami. Vzduch, ktorý cirkuluje medzi pokožkou a oblečením, pomáha potu rýchlejšie sa odparovať, takže sa budete cítiť ako „mokré kura“
Pravidlo 2: Nezabudnite na klobúk
Pokrývky hlavy dnes možno zladiť s akýmkoľvek štýlom / istockphoto.com
Ak vám všestranná čiapka k outfitu nijako nepasuje, siahnite po slamených klobúkoch, panamách, šatkách alebo šatkách. Bežný ľahký šál je možné uviazať na hlavu tak efektne, že bude len zdôrazňovať váš štýl a stane sa vrcholom obrazu. Pamätajte si: klobúk je v lete nevyhnutnosťou. Opaľovať sa môžete nielen na pláži, ale aj na zastávke mestského autobusu, ktorá je horúca od slnka.
Pravidlo 3: dodržiavajte pitný režim
Hlavnou úlohou v dusnom dni je vyhnúť sa dehydratácii. Existuje všeobecne uznávané pravidlo asi 2,5 litra vody denne pre dospelého. Môžete si to prispôsobiť sami: ak nemáte problémy s nadváhou a sklonom k edému, lekári odporúčajú v lete piť vodu v množstve 40 ml na kilogram hmotnosti. Pri zvýšenom zaťažení s veľkým potením by sa mala rýchlosť zvýšiť a každých 30 minút sa má vypiť pohár vody. Vezmite prosím na vedomie, že je vhodnejšia voda než džúsy, čaje a ešte viac sódy. Podľa chuti môžete do fľaše pridať plátok citrónu alebo pomaranča a pár lístkov mäty.
Pravidlo 4: dajte si teplú sprchu
Počas horúčav je najlepším riešením teplá sprcha / istockphoto.com
Uprostred letného dňa nič nepoteší ako studená sprcha. A to je hlavná chyba v snahe schladiť telo. Keď vkročíme pod ľadové trysky, naše telo reaguje na zmeny teploty prirodzeným spôsobom: vníma to ako stres, blokuje prekrvenie pokožky a snaží sa udržať v teple. Správnym riešením by bola teplá alebo mierne chladná sprcha (teplota 20-25 stupňov). Zníži telesnú teplotu bez stresu.
Pravidlo 5: Ochlaďte si ruky
Ak vám v blízkej budúcnosti sprcha nesvieti a už nie je možné teplo znášať, skúste ponoriť ruky do studenej vody. Tento spôsob termoregulácie je do istej miery podobný spôsobu, akým pes v horúčave vyplazuje jazyk. Veľký povrch dlaní bude vykonávať funkciu odstraňovania prebytočného tepla z tela a po 5-10 minútach sa budete cítiť oveľa lepšie.
Pravidlo 6: vynechajte zmrzlinu a studené nápoje
Zmrzlina počas horúčav prináša pomyselnú úľavu / istockphoto.com
Čokoľvek, čo pijete alebo jete v teple, by nemalo byť extrémne studené. Platí tu rovnaké pravidlo ako pri ľadovej sprche. Studený nápoj alebo jedlo vstupujúce do tela vysiela do mozgu signál o prudkom poklese teploty. Telo obmedzuje zásobovanie krvou a prechádza do režimu šetriaceho teplo. V letných horúčavách je oveľa lepšie piť teplú vodu (35-40 stupňov). Dokonale uhasia váš smäd a nezabránia telu, aby sa samo ochladilo.
Pravidlo 7: Správne si naplánujte deň
V lete by ste mali naplánovať prvú polovicu dňa všetky dôležité veci alebo stretnutia, ktoré vyžadujú, aby ste šli von. Je vhodné sa s nimi vyrovnať pred 11. hodinou, pričom slnko ešte vzduch príliš neohrialo. Ak to nevyjde, skúste obmedziť túry po meste aspoň na slnku (od 12:00 do 16:00). Je lepšie stráviť tento čas v kancelárii alebo doma.
Pravidlo 8: sledujte izbovú teplotu
Domáca klimatizácia by nemala byť spustená na maximum / istockphoto.com
Ak používate klimatizáciu, nerobte arktickú zimu vo svojom byte alebo kancelárii. Lekári odporúčajú v lete nastaviť vnútornú teplotu najmenej na 22-23 stupňov. Pomôže to telu vyhnúť sa stresu v momente, keď ešte musíte ísť von. Nezabudnite tiež, že klimatizácie vysušujú vzduch, preto v interiéri používajte zvlhčovač vzduchu. Ak nie, môžete jednoducho striekať vodu z rozprašovača každých 1,5-2 hodiny.
Pravidlo 9: jesť čerstvú zeleninu a ovocie
Varenie v horúčave je ďalšou výzvou. Vyhnite sa vyprážaniu a dlhodobej príprave komplexných jedál. Po prvé, sporák a rúra ohrievajú vzduch veľmi horúco. Za druhé, mastné a vyprážané jedlá vyžadujú intenzívne trávenie zo žalúdka. V horúcom počasí sa však metabolické procesy v tele spomaľujú, a tak grilované kura môže ležať v žalúdku s tehlou. Najlepšie letná diéta - varené mäso a ľahké zeleninové šaláty, ochutené kyslou smotanou alebo jogurtom. Vítané sú tiež všetky druhy ovocia, smoothie, studené polievky so zeleninovým vývarom.
Pravidlo 10: jedzte korenené jedlá
Prečo je korenené jedlo veľmi obľúbené v horúcich krajinách? Odpoveď je jednoduchá: horké korenie obsahuje látku kapsaicín, ktorá veľmi stimuluje potenie. Jednoducho povedané, človek sa „hodí do potu“ z koreneného jedla, a to telu pomôže zbaviť sa prebytočného tepla. Čím viac vlhkosti stratíte v teple v podobe potu, tým viac sa vaše telo ochladí a budete sa cítiť lepšie. Toto pravidlo samozrejme funguje iba vtedy, ak je dodržaný adekvátny pitný režim.
Tiež vás bude zaujímať:
Ako uniknúť z tepla v lete: rady odborníka
Ako pomôcť dieťaťu zvládnuť horúčavu: 7 cenných rád pediatra
