Ako schudnúť a nestratiť veľkosť pŕs

Najväčším problémom, s ktorým sa ženy pri chudnutí stretávajú, je to, že nadváha vždy začne „odchádzať“ zhora. Elastické a tónované prsia sa topia dlho predtým, ako zmiznú zbytočné centimetre v páse a bokoch. Silový tréning trochu pomáha, pretože v ženskom prsníku nie sú prakticky žiadne svaly. Navyše, pri dynamickom cvičení poprsie ešte viac stratí svoj tvar. Skutočne sa musíte zmieriť s nevyhnutným a robiť ťažkú ​​voľbu medzi osím pásom a veľkolepou hruďou? Vôbec nie. Našli sme 3 pracovné tipy, ktoré vám pomôžu znížiť stratu poprsia pri chudnutí.

Tajomstvo 1. Schudnite hladko

Na veľkosť prsníkov zasahuje príliš rýchle chudnutie / istockphoto.com

Jedným z hlavných rizík „straty“ prsníkov je extrémna strata hmotnosti. Nízkokalorické diéty a pôst, ktoré vedú k zníženiu hmotnosti o viac ako 5 kg za mesiac, majú veľmi negatívny vplyv na veľkosť poprsia. Navyše, takéto diéty kvôli nedostatku živín nepriaznivo ovplyvňujú stav pokožky. To znamená, že prsník nielen "odíde", ale aj "roztiahne".

Hladké chudnutie sa považuje za optimálne: nie viac ako pol kila za týždeň. V tomto prípade stojí za to venovať osobitnú pozornosť strave. Aby sa zachovala veľkosť a tvar poprsia, odborníci radia udržiavať rovnováhu bielkovín (1 g na kilogram hmotnosti) a do jedálnička zaradiť zdroje Omega-3 a Omega-6.

Ak vás stále „svrbí“, aby ste schudli čo najrýchlejšie, správne zhodnoťte svoju pravdepodobnosť „straty“ prsníka. Ak to chcete urobiť, dávajte pozor na svoje typ tela. Najrýchlejšia strata veľkosti poprsia je u tých, ktorí majú tvar hrušky (horná časť tela je svetlá, hlavný tuk koncentrovaný v stehnách): aby sa zachoval prsník, extrémny strata váhy. Potom sú tu ženy s „jablkovou“ postavou (nadváha sa koncentruje v páse): „záchranné lano“ je najťažšie odstrániť a mnohé dámy často s diétami zachádzajú príliš ďaleko.

Najmenšie riziko straty prsníkov majú ženy s postavou „obdĺžnika“ (tukové zásoby sú rovnomerne rozptýlené po celom tele) a „trojuholníkom“ (prebytočné objemy sú lokalizované v hornej časti tela). Je úplne prijateľné, aby schudli rýchlejšie ako ostatné dámy. Opäť však platí, že ideálna rýchlosť chudnutia nie je väčšia ako 3-4 kg za mesiac.

Tajomstvo 2. Trénujeme správne

Najlepším cvikom na hrudník sú kliky / istockphoto.com

Ženský prsník sa skladá z mliečnych žliaz a vrstvy tukového tkaniva. Prsný sval leží za poprsím, takže práca na ňom v posilňovni neprinesie špeciálne výsledky pri zachovaní veľkosti samotného prsníka. „Vypumpovať“ prsník je bohužiaľ nemožné. Ešte viac: intenzívna práca s prsným svalom vedie k rýchlemu spaľovaniu tukov v tejto oblasti a „vysušuje“ milované hemisféry.

Na udržanie tvaru by boli najlepším riešením kliky z rôznych povrchov: z podlahy, zo stola, zo steny. Cvičenie „modlitba“ tiež funguje dobre: ​​v stoji alebo v sede spojte ruky pred sebou, pokiaľ ide o modlitbu, s predlaktím rovnobežne s podlahou. Pritlačte dlane proti sebe a vydržte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Cvičenie sa musí opakovať 20-30 krát.

Majte na pamäti, že niektoré fitness aktivity (napríklad beh, skákanie alebo krok) pohybujú hrudníkom a spôsobujú natiahnutie pokožky. To však neznamená, že musíte byť preč od svojho obľúbeného športu. Ak ste fitness fanatik, určite si pred tréningom oblečte špeciálne spodné prádlo: elastický top, ktorý podoprie vaše poprsie bez toho, aby ho preťažovalo.

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje vzhľad a stav prsníka, je správne držanie tela. Rovný chrbát zdvíha hrudník, takže aj vizuálne sa zdá byť väčší. Preto je veľmi dôležité zahrnúť do každodenného cvičenia niekoľko cvikov na strednú časť chrbta. Najjednoduchšie a najdostupnejšie z nich sú pravidelné a šikmé príťahy.

Tajomstvo 3. Starostlivosť o vašu pokožku

Ošetrite svoje prsia rovnako ako svoju tvár / istockphoto.com

Pokožka hrudníka a dekoltu je veľmi tenká, jemná a jemná. Preto si pri chudnutí urobte zo zvyku poskytovať jej každodennú extra starostlivosť. Môžete tak zachovať jeho pevnosť a pružnosť a zabrániť smutnému účinku „prehýbania“. Hlavným pravidlom leta je ochrana pred slnkom a pravidelná vlhkosť. Aj keď nepriznávate opaľovacie produkty, sú nevyhnutné pre dekolt na pláži. Odborníci tvrdia, že minimálna ochrana na tomto mieste by mala byť najmenej SPF 35. A po spálení od slnka určite naneste na prsia výživný krém alebo olej.

Na udržanie tónu pokožky prsníka pri chudnutí je vhodné starať sa oň rovnako ako o tvár. Ráno naneste hydratačný krém, večer očistite micelárnou vodou alebo tonikom. Kozmetológovia zároveň odporúčajú nešetriť na ošetrujúcich výrobkoch, pretože mlieko alebo detský krém sú vhodné len pre mladú pokožku. Najlepšie je kúpiť si špeciálnu kozmetiku na lifting oblasti dekoltu, alebo použiť krémy na tvár proti starnutiu a liftingu.

Vodná masáž má veľmi dobrý vplyv na stav pokožky prsníka. Môžete to urobiť každý večer pod sprchou. Aby ste to urobili, musíte sprchovú hlavicu 10 minút prechádzať po poprsí krúživými pohybmi. Zároveň sa uistite, že tlak vody nie je príliš silný a nepreháňajte to s teplotou. Na zlepšenie krvného obehu v koži by mala byť voda chladná (nie vyššia ako 25 stupňov). Ak sa nemôžete osprchovať, urobte si a domáca kryoterapia: Kockou ľadu rovnomerne prechádzajte po hrudníku a dekolte po dobu 5 minút. Neutierajte si prsia, nechajte vsiaknuť vlhkosť a až potom naneste krém na pokožku.

Tiež vás bude zaujímať čítanie:

5 najzaujímavejších otázok o ženských prsiach, na ktoré sa každý hanbí položiť

Ako tvar a veľkosť pŕs ovplyvňujú charakter ženy