Ako poraziť závislosť na cukre

Podľa psychológov a naturopatov sa ľudia so sladkým zubom nerodia, ale ním sa stávajú. Ak ste pripravení predať svoju dušu za čokoládovú tyčinku, ale zároveň sa cítite ako nezdravý človek s nadváhou - potom si prečítajte týchto 12 rád, ktoré vám pomôžu prekonať závislosť na jedle na sladkom.

1. Bielkoviny na raňajky

Mäso, vajíčka, syr na raňajky je vaša spása. Je dokázané, že pankreas pri takejto diéte funguje inak: hormón hladu odchádza a je cítiť pocit sýtosti. Čím uspokojivejšie budú raňajky, tým menej budete chcieť „trafiť“ sladké.

2. Žiadne prestávky na jedlo

Akútna potreba sladkostí je celkom pochopiteľná - hladina klesá Sahara v krvi. Aby to bolo zdravé, nevynechávajte jedlá. 5 jedál denne je v tomto najlepším pomocníkom.

3. Použite korenie

Zázvor, škorica, vanilín - tieto koreniny často pomáhajú vyrovnať sa so závislosťou na cukre. Používajte ich v diétnych jedlách a na sladkosti čoskoro zabudnete.

4. Nedostatok spánku - nie

Tu je taká triviálna rada kousajúca zuby - dobre sa vyspi. Koniec koncov, pravda je: čím menej spíme, tým nižší je hormón leptín, v nerovnováhe sú ďalšie hormóny zodpovedné za túžbu visieť.

5. Cvičebná terapia je náš verný priateľ 

Cvičebná terapia je váš verný priateľ / istockphoto.com

Bez ohľadu na to, ako by ste chceli, nech je to akokoľvek smutné, ale cvičebná terapia má byť. Ale neexistuje žiadna iná cesta, bohužiaľ. Fyzické cvičenia samé o sebe vám zdvihnú náladu, takže koláč nebudete musieť „chytiť“.

6. Nájdite dôvod

Musíte pochopiť, prečo ste závislí na sladkostiach. Je to cukrovka alebo psychologická príčina. Odhaľte koreň všetkého zla so špecialistom.

7. Kde je pasca?

Kedy jete sladkosti? Analyzujte, a ak je ťažké určiť, povedzte si denník o potravinách. Stačí týždeň, aby ste pochopili, v ktorých minútach podľahnete pokušeniu. Stáva sa to vo chvíľach únavy, nedostatku spánku alebo hnevu?

8. Odmena za abstinenciu 

Odmeňte sa a povzbudte sa / istockphoto.com

Vymyslite systém odmien v ekvivalente hrivny. Ak ste si napríklad nekúpili čokoládovú tyčinku za 40 UAH, ušetrite tieto peniaze. A na konci týždňa / mesiaca si za ušetrené peniaze kúpte niečo príjemné.

9. Vápnik je po celej hlave

Nechty sa vám odlupujú, rýchlo sa unavíte, doslova vám je na zube zima a horúco - je čas vypiť dávku vápnika. Koniec koncov, jeho nedostatok robí závislosť na sladkostiach ešte neznesiteľnejšou.

10. S knihou o živote

Vedci dokázali, že najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je čítanie! Keď máte chuť na niečo sladké, vezmite si knihu!

11. Smädný v púšti

Viete, čo sa hovorí: nie ste hladní, ste smädní. A vo väčšine prípadov je to pravda. Ak máte chuť na niečo sladké, vypite pohár vody.

12. Stres?

Dávajte pozor na svoj rozvrh. Ak matka, ktorá ťahá za svoje deti, svojho manžela a každodenný život, nie je divu, že jete sladkosti. Ako relaxovať inak? Tu je jedna rada - prehodnoťte svoj život.

Tiež by vás zaujímalo:

Závislosť na uhľohydrátoch

Ako nahradiť cukor v strave dieťaťa

9 znakov, že ste závislí na cukre