Duševné zdravie, ako ho definuje WHO, je fyzická, duševná a sociálna pohoda.
Ako byť v dobrej psychickej kondícii? Tu je 5 tipov, ako zostať duševne zdravý.
1. Jesť zdravé jedlo
Bez ohľadu na to, ako to znie, zdravá výživa má pre duševné zdravie prvoradý význam. Porušenie črevnej bakteriálnej flóry môže viesť k nervozite a neprimeranej úzkosti.
Konzumácia sladkostí môže tiež spôsobiť vážne poškodenie duševného zdravia. Stres pri ich konzumácii iba zhoršuje situáciu - radosť bude iba viditeľná a krátkodobá. Preto, aby sme sa vyrovnali so stresom, je lepšie jesť jedlá bohaté na tryptofán, aminokyselinu nevyhnutnú pre syntézu serotonínu. Ako občerstvenie sú vhodné slnečnicové a tekvicové semiačka, banány, avokádo a sušené ďatle.
Pyridoxín (vitamín B6) ovplyvňuje aj duševné zdravie. Jeho nedostatok vedie k poruchám nervového systému, ktoré sa prejavujú okrem iného zhoršením pohoda, problémy s pamäťou, apatia, nespavosť, depresie a podráždenosť, najmä v deti. Medzi bohaté zdroje pyridoxínu patrí mäso, paprika, špenát, klíčky, kel a citrusové plody.
2. Dobre sa vyspi
Duševné zdravie priamo súvisí so spánkom. Odborníci poznamenávajú, že čoraz viac ľudí vrátane detí a dospievajúcich má problémy so spánkom. Nedostatok spánku vedie k strate energie, negatívnemu postoju k svetu.
Nedostatok spánku navyše nielen oberá o radosť zo života, ale vedie aj k kognitívnym poruchám, podráždenosti a zníženej vitalite. Dostatok spánku je jedným z najdôležitejších aspektov duševného zdravia.
3. Mysli pozitívne
Je veľmi dôležité vnímať realitu pozitívne. Hlavným dôvodom, prečo sa cítite nešťastní, nie je problém samotný, ale neustále premýšľanie o ňom.
4. Piť veľa vody
Vodné zdroje sú nevyhnutné pre duševné zdravie. Bolesti hlavy, podráždenosť až depresia sú zväčša dôsledkom nedostatku tekutín v tele. Nie je lepší nápoj na uhasenie smädu a zdravý nápoj ako bežná voda.
Ak nemáte radi chuť čistej vody, môžete pridať plátok citróna alebo pomaranča, ako aj listy mäty alebo citrónového balzamu.
5. Buďte fyzicky aktívni
Sedavý životný štýl zvyšuje nielen riziko nadváhy a obezity, cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku a všeobecnej slabosti, ale tiež zhoršuje duševné zdravie. Preto je také dôležité nájsť si každý deň čas na chôdzu, bicyklovanie alebo na jednoduché cvičenia, najlepšie vonku.
