Ako nepriberať počas tehotenstva

Priemerné ukazovatele normálneho prírastku hmotnosti počas tehotenstva sú od 9 do 14 kg. Väčšina z týchto kilogramov nie je tuk, ale plodová voda, samotné dieťa, placenta, materská krv atď. Sú to kilogramy, ktoré po pôrode zmiznú a nemali by ste si s nimi robiť starosti. Ale často tehotné ženy prekročia prípustnú hranicu a oveľa viac priberú. To nielenže viac zdôrazňuje dolnú časť chrbta a nohy, ale môže to viesť aj k tehotenskej cukrovke. Preto je veľmi dôležité sledovať svoju váhu počas tehotenstva. Ako sa teda môžete vyhnúť prírastku hmotnosti počas čakania na dieťa?

Nejedzte pre dvoch 

Staré príslovie „jedz pre dvoch“ už dávno prežilo svoju užitočnosť. V skutočnosti sa potreba ďalších kalórií líši podľa trimestra. V prvej zostáva denný príjem kalórií rovnaký. V druhom sa odporúča pridať 340 kcal. A v treťom - 450 kcal. Ak sa budete riadiť normami vášho

KBZHU pri zohľadnení týchto čísel vás potom nadmerná váha nehrozí.

Držte sa svojej obvyklej stravy

Je to nevysvetliteľné, ale pravdivé: mnohé si počas tehotenstva dovolia príliš veľa. Zdá sa, že konečne nastal čas, keď sa nemôžete obmedzovať. V skutočnosti všetci ľutujú slobody a chyby vo výžive po narodení dieťaťa. Rýchly prírastok, ale zhodenie prebytočných kilogramov nie je ľahké. Snažte sa preto stravu nemeniť. Stravujte sa zdravo aj v tomto čarovnom období.

Hýb sa 

Tehotenstvo neznamená, že musíte prestať. fitnes. Ak vám lekár umožní pokračovať v cvičení, pomôže vám spáliť kalórie, aby ste sa vyhli priberaniu počas tehotenstva. Jóga, pilates, plávanie, severská chôdza - tieto fyzické aktivity vám zachovajú postavu. Mnoho športových centier ponúka kurzy pre tehotné ženy, informujte sa o nich.

Počítajte tekuté kalórie

Môžete ľahko prekročiť denný príjem kalórií a pribrať počas tehotenstva pitím vysokokalorických nápojov. Vyvarujte sa polievaniu kávy, sladkých limonád, balených džúsov, mliečnych koktailov a medových smoothies. Snažte sa používať iba vodu a nesladené džúsy.

Pred jedlom vypite pohár vody

Smäd je často zamieňaný s hladom, čo vedie k priberaniu. Pred jedlom vypite pohár vody, aby ste zostali hydratovaní a zabránili prejedaniu.

Urobte si z chôdze každodenný zvyk

Či už je ráno, popoludnie alebo noc, urobte si z chôdze súčasť svojej každodennej rutiny. Chôdza je cvičenie, ktoré vás uvoľní a pomôže vám vyhnúť sa priberaniu.

Doprajte si dostatok spánku 

Snívajte o svojom budúcom dieťati / istockphoto.com

Nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus. Spite celých osem hodín, choďte spať o 22:00 a snažte sa neprelistovať sociálne siete pred spaním. Snívajte o svojom dieťati a zaspajte v sladkom sne.

Tiež by vás zaujímalo:

Čo robiť a čo nerobiť pre tehotné ženy

Lekári varujú, že vírus COVID-19 by mohol komplikovať tehotenstvo