Prečo váha nezmizne: TOP-10 populárnych chýb pri chudnutí

Aké radostné a ľahké je stúpať, keď ste stratili kilogramy a centimetre! Každý vie, že na to stačí „zalepiť ústa páskou“ a venovať sa športu. Ale ak ste počítali kalórie, behali a skákali, jedli iba jablká a po čase sa váha aj tak vrátila a dokonca aj v nadmernom množstve, tak niekde ste sa mýlili. Je možné, že neúčinné strava alebo bolo ťažké dodržať všetky odporúčania. Alebo ste možno porušili iba rôzne stravovacie tabu? Spolu s odborníčkou na výživu, členkou Ukrajinskej asociácie odborníkov na výživu Yekaterinou Pavlovou a trénerkou výživovej poradkyne Alenou Popovou sme prišli na najčastejšie chyby pri chudnutí.

Chyba 1. Radikálne diéty

Hlavnou chybou chudnutia je túžba rýchlo schudnúť. „Šišky“ milujú radikálne diéty: 1 000 kalórií denne a 10 kg hmotnosti. V tejto situácii sa nadbytočné kilogramy rýchlo roztopia, ale po skončení „hladovky“ sa váha vráti. Pamätajte, že človek nemôže stratiť viac ako 1-1,5 kg za týždeň. Z tejto hmoty tvorí tukové tkanivo iba 500 g, zvyšok tvorí svalové tkanivo. Nesprávnou stravou rýchlo vyhorí. Ak ste za týždeň zhodili 4 kg a potom ste ich pribrali, stratili ste svalovú hmotu a pribrali ste tuk.

Omyl 2. Nereálne ciele

Myšlienka schudnúť 10 kg v prvom týždni diéty je spočiatku odsúdená na zánik. Takže s vedomím, že je to nemožné, človek nikdy nezačne s diétou. A ak to urobí, potom, čo sa zbaví iba dvoch kilogramov za týždeň namiesto plánovaných 10, bude sklamaný a vzdá sa myšlienky na chudnutie. Opačná stratégia - keď v číslach nie je vôbec žiadny konkrétny cieľ - je tiež chybná. V takom prípade neexistuje žiadna predstava, o čo sa treba usilovať. Takže kľúč k úspechu v reálne dosiahnuteľných cieľoch.

Omyl 3. Váženie denne

Jednou z najčastejších chýb je každodenné váženie a zreteľné zaznamenávanie stratených kilogramov. Malé výkyvy hmotnosti sú prirodzené (napríklad ženy vždy priberajú počas menštruačného cyklu), preto by to nemalo byť dôvodom na frustráciu a frustráciu. Aby ste dosiahli spokojnosť s dokončením svojho cieľa, musíte sa vážiť raz týždenne - a výsledky sú zrejmé a skúseností je minimum.

Chyba 4. Zmeškané jedlo

Nenechajte sa zmiasť vynechaním obeda alebo iného jedla. Kalórie sa vám budú stále hromadiť počas neplánovaného občerstvenia alebo z veľkých porcií počas iných jedál. Začnite ráno zdravými raňajkami: bielkoviny a vláknina znížia hlad po celý deň. Pokojne večerajte po 18:00, ak idete spať napríklad o 23:00 - večera by mala byť 3 - 4 hodiny pred spaním. Medzi večerou a raňajkami by nemala byť dlhá prestávka - pauza dlhšia ako 12 hodín spomalí metabolizmus a telo prejde do úsporného režimu, čo znamená, že si ukladá tuk.

Chyba 5. Zákerné občerstvenie

Mnoho ľudí, ktorí schudnú, počíta kalórie po každom jedle, ale úplne zabudne na obsah kalórií v občerstvení. Sáčok keksov, kúsok koláča, kopček zmrzliny - v tom všetkom je veľa kalórií. Malé porcie a malé zdravé občerstvenie vám môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a zodpovedajúcim spôsobom chudnúť. Napríklad je užitočné jesť trochu, 30 gramov, orechy, sušenú mrkvu alebo jablko - to podporí metabolizmus a odbremení vás od večerného obžerstva.

Chyba 6. Vášeň pre fitness výrobky

Pamätajte, že nízkotučné jedlá označené ako „fitness“ a „bez cukru“ sú zložité. Nedávajte reklamu bezmyšlienkovite: často namiesto tukov výrobca do týchto výrobkov pridáva emulgátory Sahara - škodlivé sladidlá a konzervačné látky na predĺženie trvanlivosti. Najlepší spôsob, ako zistiť, čo fitnes produkt obsahuje, je pozorne si prečítať štítok. Okrem toho by ste sa nemali uchýliť k mono-diéte: pre normálne fungovanie potrebuje telo živiny a vitamíny z rôznych potravín.

Chyba 7. Diétny víkend

Pri dodržiavaní jasného stravovacieho plánu vo všedné dni sa veľa chudnúcich „zbavuje“ víkendov. Je ťažké odolať, keď vás priatelia pozvú na piknik a vaši rodičia vás pozvú na rodinnú večeru. Len si však predstavte, aký úder dostane telo, keď po piatich dňoch abstinencie budete mať zrazu dosť jedla. A týždenné utrpenie pôjde jednoducho dolu vodou. Preto skôr, ako zjete niečo zakázané, nezabudnite, prečo ste s diétou začali a koľko kilogramov ste už zhodili.

Chyba 8. Odmietnutie zo športu

Kilá navyše nezmiznú iba vďaka diéte. Každé chudnutie by malo byť sprevádzané zmenami životného štýlu. Môžete sa prihlásiť do posilňovne, zaplávať si alebo bicyklovať. Zároveň sa nevyčerpajte hodinami tréningu. Dosť na hodinu: viac cvičenia, vyčerpáte telo. Potom začne „ukladať“ energiu, akoby si pamätal nadchádzajúcu dlhodobú lekciu.

Chyba 9. Hladovka

Nemôžete schudnúť pomocou hladovky alebo ťažkých vykladacích diét - takéto metódy sa používajú na zlepšenie zdravia ľudí bez nadváha. Dlhodobý pôst je veľmi nebezpečný: zdravý spánok zmizne, človek sa stane podráždeným a začne „chradnúť pred našimi očami“. Ak sa kalórie nedodávajú každý deň, telo spomaľuje svoju rýchlosť metabolizmu a pri hľadaní energie začne odbúravať svalové tkanivo. Telo si teda ukladá tuk a využíva svaly ako palivo pre život.

Chyba 10. Neberieme do úvahy nápoje

Pri starostlivom výpočte počtu kalórií sa mnohým pri chudnutí nepočítajú nápoje. Medzitým alkohol, mliečne koktaily, sóda, káva so smotanou a cukor obsahujú takzvané tekuté kalórie. Napríklad fľaša piva má asi 50 kalórií a šálka kávy so smotanou 30. Šťavy majú tiež vysoký obsah kalórií: v balených je veľa cukru, v čerstvo vylisovaných - fruktóza. Najhoršie však na tom je, že „tekuté“ kalórie nenasýtia hlad a môžu výrazne sťažiť chudnutie. Lepšie je teda piť čistú vodu - minimálne 2 litre denne.

Tiež by vás zaujímalo prečítanie:

Stredomorská strava: rozpočetové menu pre najlepšiu stravu roku

90 dňová diéta: ako schudnúť na pizze a palacinkách?