10 návykov, ktoré úzkosť a podráždenie zhoršujú

Úzkosť môže byť spôsobená mnohými vonkajšími faktormi: chronické choroby, strata zamestnania, rodinné problémy, situácie, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Môžeme však mať aj zlé návyky, a to je niečo, čo sa dá zmeniť.

Zvyk # 1 - Piť veľa kávy

Kofeín je hlavným spúšťačom úzkosti, aj keď ho nepociťujeme. Prave naopak. Napríklad po šálke kávy sa to stane dobrým a až po niekoľkých hodinách sa poplach prevráti.

Kofeín sa nenachádza iba v káve. Nachádza sa tiež v čiernych a zelených čajoch, sódach, energetických nápojoch a do istej miery aj v káve bez kofeínu. Vylúčte tieto nápoje. Kofeín, ako plechovka, „otvára“ naše bunky a odnáša odtiaľ to, čo sa im nahromadilo v prípade vyššej moci, choroby atď. To znamená, že kradne rezervy z nášho tela.

Zvyk # 2 - Vynechávanie jedál

V aktívnom živote príliš často vynechávame jedlo. Buď kvôli zaneprázdnenosti, alebo nie je chuť do jedla alebo chuť jesť. Vynechávanie jedla však spôsobuje hypoglykémiu (keď hladina cukru v krvi klesne pod normálnu hladinu), ktoré môžu viesť k všeobecným príznakom úzkosti, ako sú podráždenosť, nervozita, závraty, slabosť. Nevynechávajte jedlo, prosím.

Zvyk č. 3 - Jesť „nečisté jedlá“ 

Analyzujte, čo vás znepokojuje / istockphoto.com

To je všetko, čo obsahuje:

umelé sladidlá, ako je aspartám

potravinárske farbivá

látky zvyšujúce chuť a vôňu, ako je glutaman sodný 

Farby a umelé sladidlá sú neurotoxíny, o ktorých sa preukázalo, že narúšajú nervový systém a zvyšujú úzkosť.

Pozorne si prezrite, čo kupujete, skúste uprednostniť poľnohospodárske výrobky.

Zvyk # 4 - jesť sladkosti

Štúdie preukázali, že cukor môže dočasne inhibovať oblasť mozgu súvisiacu s úzkosťou. Preto pociťujeme určitú úľavu, ktorá sa upokojí, keď zjeme niečo sladké.

Vyhýbajte sa zjavným vinníkom: koláče, sušienky, čokoláda, koláče, zmrzlina, mliečne koktaily a podobne. Zvyknite si však tiež čítať zoznam prísad na etiketách, pretože 75% balených potravín obsahuje pridaný cukor.

Zvyk # 5 - Piť málo vody 

Mierna dehydratácia môže spôsobiť pocity hnevu, zmätenosti, napätia a únavy. Preto je dôležité zostať hydratovaný, keď máte sklon k úzkosti. Voda má navyše prirodzené upokojujúce vlastnosti.

Zvyk # 6 - Zneužívanie alkoholu

Je dokázané, že 20% ľudí s úzkostnými poruchami užíva alkohol. Áno, dočasne stimuluje hormóny šťastia serotonín a dopamín, vďaka čomu budete šťastnejší a menej úzkostliví. Je pravda, že po alkohole sa pocit depresie vráti a úzkosť stúpa.

Zvyk # 7 - nešportovať

Vaše telo je dané do pohybu a niektoré jeho funkcie závisia od fyziologického pohybu. Napríklad lymfatickému systému treba pomáhať pri odvádzaní tekutín a vyplavovaní toxínov z tela. S týmto sa dá iba športovať. Nadbytok toxínov v tele môže spôsobiť úzkosť. Začnite krátkymi prechádzkami vo svojom okolí. Napríklad urobte 10 000 krokov.

Zvyk # 8 - Spite málo

Problémy so spánkom sú častým príznakom úzkostných porúch. Snažte sa spať 8 hodín, choďte spať okolo 22:00 a najneskôr do polnoci. Zatemnite svoju izbu - zatiahnite závesy, clony alebo rolety. Nejedzte tri hodiny pred spaním.

Zvyk č. 9 - sledujte správy

Sledovanie správ môže vašu úzkosť ešte zhoršiť.

Ranné bulletiny vám pokazia náladu na celý deň, večerné správy môžu mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Zbavte sa toho, čo neprináša radosť a pozitívnosť, a úzkosť zmizne.

Zvyk # 10 - Porovnávajte sa s ostatnými

Vo svete sociálne siete, často sa porovnávame s inými ľuďmi. Ale ak to robíte každý deň, potom sa nedá vyhnúť zlej nálade a negatívnym myšlienkam. Zahoďte túto absolútne deštruktívnu udalosť! Ste doma najlepší!

Tiež by vás zaujímalo:

6 spôsobov, ako zvládnuť strach, úzkosť a záchvaty paniky

8 spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti v priebehu niekoľkých minút