Prečo pulz skáče?

Aký pulz by mal mať zdravý človek? Čo ovplyvňuje srdcový rytmus a ako normalizovať pulz, pretože od toho závisí naša pohoda

Nižší pokojový srdcový rytmus zvyčajne znamená efektívnejšie fungovanie srdca a dobré kardiovaskulárne zdravie.

Čo je to teda „normálny“ srdcový rytmus?

Priemerná pokojová srdcová frekvencia pre dospelého je 60 až 100 úderov za minútu. Mnoho kardiológov však používa nižšie rozpätie (50 - 75), pretože práve tu sú ľudia s najzdravším srdcom. Pokojový srdcový rytmus nad 75 nemusí nutne znamenať, že máte problém, ale naznačuje, že nemusíte byť tak fit, ako by ste mohli byť. Vyššie dávky (nad 100) môžu byť spojené z mnohých dôvodov, od konzumácie alkoholu alebo kávy až po vážnejšie veci, ako je anémia alebo hyperaktivita. štítna žľaza alebo srdcové choroby.

Tehotné ženy a deti

Tieto kategórie ľudí majú svoje vlastné ukazovatele normy. Napríklad tehotné ženy majú rýchlosť až 110 úderov za minútu. Lekári nazývajú tento stav fyziologickou tachykardiou.

U detí normy závisia od veku. Napríklad až rok je 100 - 160 úderov, od roku do troch - 90 - 150. Do 5 rokov - 80 - 140 rokov. A od 5 do 12 - 70 - 120 úderov. Deti staršie ako 12 rokov - 60 - 100 rokov. Ak frekvencia nezodpovedá týmto normám, neprepadajte panike. Toto je možné individualizovať pre vaše dieťa.

Ako merať 

Po spánku je potrebné zmerať pulz / istockphoto.com

Je potrebné merať pulz v pokoji, po prebudení, priamo v posteli. Položte si dva prsty na zápästie alebo krk v pulzujúcej oblasti. Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd a vynásobte tento počet štyrmi.

Od čoho závisí pulz?

Majte na pamäti, že váš srdcový rytmus môže mať vplyv na veľa faktorov, medzi ktoré patria:

  • Vek
  • Úrovne fyzickej aktivity a fyzickej aktivity
  • Fajčenie
  • Choroby srdca a ciev, cholesterol alebo cukrovka
  • Teplota vzduchu
  • Poloha tela (napríklad v stoji alebo v ľahu)
  • Emócie
  • Veľkosť tela
  • Počasie
  • Lieky

Nad alebo pod normálom

Aj keď existuje široká škála normálnych hodnôt, neobvykle vysoká alebo nízka srdcová frekvencia môže naznačovať základný zdravotný problém. Poraďte sa so svojím lekárom, ak váš pokojový srdcový rytmus trvale presahuje 100 úderov za minútu (tachykardia) alebo menej ako 60 tepov za minútu (bradykardia), najmä ak máte ďalšie nepríjemné príznaky, ako je dýchavičnosť, nevoľnosť, závrat.

Čo robiť

Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sú viac fyzicky zdatní a majú menší stres, majú nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu. Tu je niekoľko dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť stabilný srdcový rytmus:

Športové zaťaženie stabilizuje srdcovú frekvenciu / istockphoto.com

  • Cvičte pravidelne. To na chvíľu zvýši srdcovú frekvenciu, ale cvičením sa srdce časom posilní, takže pracuje lepšie a srdcová frekvencia sa stabilizuje.
  • Správne jesť. Chudnutie môže znížiť váš srdcový rytmus. Výskum ukázal, že srdcová frekvencia je nižšia u mužov, ktorí jedia viac rýb.
  • Zbavte sa stresu. Každý deň si nájdite čas na odpojenie od telefónu a tabletu a oddýchnite si. Pomôžu aj meditácie, tai-či a dychové cvičenia.
  • Prestaň fajčiť. Toto je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie.

Prečítajte si tiež:

TOP 3 neočakávané príznaky, že máte problémy so srdcom

Instagram story viewer