Nízky hemoglobín: aký je dôvod a ako ho zvýšiť doma

Hemoglobín je najdôležitejším prvkom v krvi, bez ktorého by bolo aj dýchanie zbytočné. Funkciou tohto komplexného proteínu je prenášať molekuly kyslíka z pľúc do všetkých vnútorných orgánov, tkanív a buniek. Hemoglobín prenáša oxid uhličitý späť do pľúc. Takže vďaka hemoglobínu získame všetky výhody vdychovania a výdychu. Nedostatok hemoglobínu v krvi vedie k hladovaniu kyslíkom. Len to nie je vždy možné túto podmienku rozpoznať v počiatočných štádiách. Najčastejšie si nedostatok hemoglobínu vysvetľujeme chronickou únavou a jarným nedostatkom vitamínov.

Známky nedostatku hemoglobínu v krvi

Pri nedostatku hemoglobínu chcete neustále spať / istockphoto.com

Všeobecná slabosť, chronická letargia a neustála túžba spať sú vlastne prvými príznakmi nedostatku hemoglobínu. Ak je tohto proteínu v krvi príliš málo, všetky vnútorné orgány takým či oným spôsobom prijímajú menej kyslíka. Výsledkom je, že náš mozog pracuje horšie a neustále prežívame pocit miernej letargie. Aj najmenšia fyzická aktivita spôsobuje tlkot srdca a my doslova padáme z nôh. Okrem všeobecnej únavy tela známky

• Neustála túžba spať. Kriticky vám chýbajú hodiny spánku, ktoré vás predtým zobudili. Ráno nie je sila vstať z postele a cez deň straší túžba zdriemnuť si
• Závraty a migréna. Máte bolesti hlavy, ktoré sa ťažko zmierňujú liekmi proti bolesti a často mávate závraty po celý deň
• Nízky krvný tlak. Ak sledujete svoj krvný tlak, všimnete si, že ste ho neustále znižovali. Životné hacky ako šálka kávy zároveň nepomáhajú vrátiť ju späť k vašej pracovnej norme.
• Bledosť pokožky. Často vám hovoria, že vyzeráte bledšie ako zvyčajne. Tón pleti môže zároveň mierne vyžarovať. Je to zvlášť viditeľné na ďasnách - namiesto sýtej ružovej farby sa stali bledými vďaka bledosti
• Suchá pokožka a štiepené nechty. Okrem bledosti vaša pokožka signalizuje nedostatok hemoglobínu dehydratáciou. Vždy si chcete navlhčiť tvár a ruky krémom. Nechty bez zjavného dôvodu sa začnú šúpať a lámať sa
• Dýchavičnosť a búšenie srdca. Na pozadí nedostatku hemoglobínu sa dýchavičnosť vyskytuje od najbežnejších vecí (rýchla chôdza, lezenie po schodoch). Keď dobehnete mikrobus odchádzajúci zo zastávky, máte pocit, akoby ste práve prešli diaľkovým behom.

Príčiny nedostatku hemoglobínu v tele

Krvný test ukáže, koľko je vaša hladina hemoglobínu nízka / istockphoto.com

Každý zo znakov nedostatku hemoglobínu nie je zrejmý a môže hovoriť o niečom úplne inom. Napríklad dôvod chronickej únavy spočíva v skutočne zvýšenej miere pracovnej záťaže v posledných rokoch. Túžba spať - pri pravidelnom nedostatku spánku (menej ako 8 hodín denne). A krehké nechty a vlasy - v nedostatku vitamínov B. Kombinácia všetkých týchto signálov by však mala byť zvončekom, ktorý musíte navštíviť lekára. Na pozadí vašej nečinnosti bude hladina hemoglobínu v krvi naďalej klesať. A to je spojené s takým stavom, ako je nedostatok železa anémia.

Lekár vám predpíše podrobný krvný test. Ak potvrdí nedostatok hemoglobínu, pre správnu liečbu bude potrebné zistiť príčinu tohto stavu. Dôvod môže byť zrejmý. Napríklad držíte diétu a obmedzujete sa v mnohých potravinách. Nízka hladina hemoglobínu je tiež charakteristická počas tehotenstva, po veľkej strate krvi (v dôsledku úrazu alebo napríklad dlhé a ťažké obdobia), po prechladnutí alebo v dôsledku skutočnosti, že ste držať sa Veľký pôst a úplne sa vzdal mäsa.

Niekedy sa však nedostatok tohto proteínu v krvi môže stať markerom oveľa závažnejších chorôb tela.

Ako zvýšiť hemoglobín doma

Ak váš lekár nezistí, že máte nejaké vážne problémy, môžete si ľahko upraviť hladinu hemoglobínu v krvi sami. Najlepšie sa to robí s jedlom. Správne zvolená strava vám umožní vrátiť množstvo tohto proteínu do normálu za mesiac a určite vám neuškodí, ako to dokážu niektoré vitamíny a doplnky výživy. Pri formovaní jedálnička venujte pozornosť:

Potraviny bohaté na železo

Jedzte jedlá bohaté na železo, aby ste zvýšili hladinu hemoglobínu / istockphoto.com

Hemoglobín je komplexný proteín, ktorý sa skladá priamo z proteínového komplexu (globín) a zložiek železa (hem). Preto nedostatok železa v strave často spomaľuje syntézu hemoglobínu v tele. Ak chcete tento proces regulovať, jedzte jedlá bohaté na železo:

• červená mäso
• pečeň a vnútornosti
• strukoviny (fazuľa, šošovica)
• semená, orechy, sušené ovocie

Kyselina listová

Potraviny s obsahom kyseliny listovej sú nevyhnutné pre syntézu hemoglobínu / istockphoto.com

Pre syntézu hemoglobínu potrebuje naše telo vitamín B9 alebo kyselinu listovú. Pretrvávajúci nedostatok tohto stopového prvku bude prvým krokom k anémii z nedostatku železa. Uistite sa, že nasledujúce potraviny sú vždy v strave:

• zelená listová zelenina (kel, hlávkový šalát, špenát)
• kuracia alebo teľacia pečeň
• strukoviny (cícer, hrášok, šošovica)
• špargľa a brokolica
• olej z ľanových semienok

Potraviny bohaté na vitamín C.

Vitamín C podporuje lepšiu absorpciu železa / istockphoto.com

Nestačí iba nasýtiť telo železom, musíte sa ubezpečiť, že aj tento stopový prvok je správne asimilovaný. Vitamín C pomáha extrahovať z potravy čo najviac železa. Aby ste to dosiahli, pokúste sa konzumovať čo najviac z týchto potravín:

• citrusové plody (pomaranče, grapefruit, mandarínky, pamelo)
• bobule (jahody, čierne ríbezle, černice)
• listová zelenina (špenát, šalát, šťavel)

Potraviny s vysokým obsahom vápnika

Pri nedostatku hemoglobínu konzumujte jedlá menej bohaté na vápnik / istockphoto.com

Pri týchto výrobkoch musíte postupovať presne naopak: pri nedostatku hemoglobínu je potrebné znížiť ich počet v jedálnom lístku. Faktom je, že prebytok vápniku v tele narúša absorpciu železa. Preto tieto jedlá konzumujte opatrne:

• mlieko a mliečne výrobky (tvaroh, kyslá smotana, kefír, jogurt)
• tvrdé syry
• sardinka, malé konzervované ryby (ktoré konzumujeme s kosťami)
• sója a sójové výrobky

Vitamínové komplexy so železom

Doplnky železa by mali užívať iba podľa pokynov lekára / istockphoto.com

Doplnky, ktoré obohacujú organizmus železom, sa neodporúčajú užívať bez konzultácie s lekárom. Po prvé, aktívnym používaním tohto stopového prvku môžete získať nadbytočné množstvo. Toto je dosť nepríjemný stav, ktorý sa dá len veľmi ťažko napraviť. Faktom je, že telo nedokáže samo prebytočné železo odstrániť, deje sa to iba pri strate krvi. Majte tiež na pamäti, že veľa komplexov obsahuje spolu so železom aj ďalšie vitamíny. Napríklad doplnky železa často obsahujú vitamín C a A. Preťaženie tela týmito vitamínmi je pochybným potešením, spojeným s vypadávaním vlasov, boľavými kosťami, bolesťami hlavy a problémami so zrakom.

Tiež by vás zaujímalo prečítanie:

Hlavné príznaky anémie, ktoré nemožno ignorovať

Pravda o skrytom nedostatku železa

Nedostatok železa: aké znaky naznačia váš problém