Ako sa stať šťastnejším: TOP-3 účinné techniky od psychológa

 Niekedy je srdce také ťažké a v mojej hlave sa objavia také rušivé myšlienky, že nie je sily ani len povedať o nich niekomu blízkemu. Udržať také zaťaženie vo svojej duši je však tiež ťažké. Samozrejme, aby sme pochopili toho bolestivého, človek môže a mal by ísť k psychoterapeutovi, ale pre mnohých toto odporúčanie vyvoláva negatívne emócie alebo hanbu. Čo robiť a ako si pomôcť? Pomôžu vám tri psychologické techniky, ktoré popísala psychologička Irina Nikitina.

Postup 1. „Toto je najšťastnejší deň“

Táto technika je čarovná palička, ktorá vám pomôže pri vytváraní náladu, naplnený energiou, uvedomiť si, aké dôležité sú v živote všetky vaše kroky a aký rôznorodý môže byť známy svet. Táto metóda pomáha tým, ktorí trpia syndrómom vyhorenia v profesionálnom alebo osobnom živote. Ráno si pri šálke kávy / čaju do špeciálneho zošita zapíšte svoje denné úlohy: vezmite si pero, na chvíľu zavrite oči, premýšľajte a potom najskôr napíš päť spoločných cieľov, ktoré ťa napadnú (napríklad vyjednávaj, pracuj bez konfliktov, urob dobrý skutok atď.) atď.). A po nich je ešte päť „zvláštnych“: napríklad usmievanie sa na dvoch cudzincov na ulici, pozeranie sa im priamo do očí, kráčanie sto krokov, ich počítanie v opačnom poradí, vôňa piatich rôznych kvetov. Počas dňa vykonajte plán a večer popíšte (môžete stručne, ak nie je čas) všetky situácie. Vo výsledku budete mať celý príbeh. A ak máte ešte čas odfotiť sa na každom z miest, kde sa plán plní, tak to bude tiež ilustrované. Po týždni tejto úlohy uvidíte, aký rozmanitý môže byť bežný život. A verte mi, že s časom budete chcieť lietať! Ak máte pocit, že ste nadmerne vzrušený v dôsledku nárastu energie, nezabudnite do zoznamu zahrnúť aj šport,

meditácie a „byť smutný pri pohári vína“. Táto odroda urobí život ešte úplnejším.

Technika 2. „Hľadať významy“

Technika hľadania významov minulosti pomôže tým, ktorí si často kladú otázku: „Prečo to potrebujem?“ alebo „Prečo takto žiť?“ Rozdeľte kúsok papiera na polovicu a do ľavého stĺpca si zapíšte päť najbolestivejších. spomienky ďaleká minulosť (najlepšie z detstva), popisujúca situáciu dvoma alebo tromi vetami. Potom do druhého stĺpca oproti každej situácii napíšte aspoň tri dôležité významy toho, čo sa stalo. Teraz si na samostatný list papiera zapíšte všetky významy a priraďte si ich ako charakterové vlastnosti. Napríklad ak prvý stĺpec hovorí: „Keď som bol malý, naša rodina žila v chudobe a okrem jednej starej bábiky som nemal žiadne hračky. Pamätám si, ako som trpel, pretože som sa na dvore musel hrať iba s ňou. ““ Druhý stĺpec môže znieť: „Bábika bola iba jedna, ale všetkým som povedal, že sa s ňou vždy hrám, pretože je najmilovanejšia a najkrajšia. Na podporu toho som jej každý deň maľoval ceruzkami a farbami novú tvár. Bola to moja bábika, ktorá mala najlepší make-up na dvore. ““ Z tohto na samostatnom papieri môže vzniknúť diabol: „Mám dobrý vkus a búrlivú predstavivosť.“ Teraz sa zamyslite nad tým, čo presne vás tá nepríjemná situácia obdarila takými povahami, znalosťami, zručnosťami a schopnosťami, ktoré vám pomôžu žiť a možno sa z vás stane profesia alebo koníček. Táto technika nám pomáha pripustiť, že na všetkom, čo sa nám stane, záleží, aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť nezmyselné.

Technika 3. "Zavolaj si"

Dobrým spôsobom, ako pochopiť príčinu a podstatu konfliktu, je použiť metódu zavolajte si. Vezmite si kúsok papiera a stručne, doslova dvoma vetami, popíšte samotný konflikt. Napríklad: „Neustále sa hádam s manželom. Podľa môjho názoru zámerne robí všetko preto, aby ma nahneval. ““ Teraz popíšte poslednú hádku alebo konfliktnú situáciu (tiež dvoma alebo tromi vetami). Napríklad: „V dome sa pokazilo WC. Už dva dni prosím svojho manžela, aby to urobil alebo zavolal inštalatéra. Nijako nereagoval, ale dnes na mňa kričal a povedal, že si to musím urobiť sám. ““

Ďalším krokom je napísanie všetkých tvrdých epitet, ktoré ste v tom okamihu chceli (alebo dokázali) povedať svojmu náprotivku. Neváhajte, napíšte všetko, všetko do poslednej nadávky. A teraz najťažšia časť cvičení: musíte si prečítať každé z epitetonov a pred nimi nahradiť zámeno „I“. Týmto spôsobom zistíte, kto si skutočne myslíte, že ste. Áno, je ťažké to prijať, ale ostatných nekarháme slovami, ktoré akosi neodkazujú na nás samých. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytne jedna alebo dve kliatby, ktoré sa na vašu adresu vyslovia mimoriadne ťažko. Budú podstatou vášho konfliktu. Považujete sa v niečom za nedôstojného, ​​neustále sa nazývate menom a podľa toho nemôžete odpustiť alebo prijať niektorú [1] časť seba. A v skutočnosti je účelom konfliktu vidieť túto stránku a vy sa samozrejme nevedomky „dostanete“ presne k problému, ktorý je vám najnepríjemnejší. A keďže je to nepríjemné až po intoleranciu, znamená to, že má veľmi hlboké korene a je to vo vašom živote veľmi dôležité. Mimo konfliktu sa jej však vyhýbate, takže nie je chorá [1]. Preto si položte otázku, prečo sa týmito slovami vyhovárate. Po uvedomení si skúste odpustiť, čo sa vtedy stalo, a akceptujte skutočnosť, že v tom okamihu to bolo k niečomu nevyhnutné. Možno budete musieť uznať, že máte danú vlastnosť. znako ktorých ste nevedeli alebo ste sa za ne veľmi hanbili. A môže sa stať, že sa uvidíš z úplne inej stránky.

Tiež by vás zaujímalo prečítanie:

5 mien žien, ktoré priťahujú šťastie

Šťastie jej manžela závisí od postavy ženy.