A stále som čakal, že sa ma na to niekto opýta. Zvyknutí na študentov. Dúfam, že ľudia, ktorí nechodia do posilňovne, sa pýtajú, pretože si zaplatili predplatné. To by bolo nenormálne. Nech sú to mladí chalani, ktorí sa počas prechladnutia skutočne cítia dobre a chcú behať v parku.
V tomto odbore existujú pravidlá, ktoré sú overené už desaťročia. Hovorí sa mu - „návrat k športu“. Alebo fitnescentrum. Načerpajte niečo na leto.
Nad alebo pod krkom
Nepamätám si, či som ti to už povedal alebo nie. Existuje teda také pravidlo „nad alebo pod krkom“. Ak sa nádcha objaví nad krkom, môžete cvičiť. Ak je pod krkom, potom je to nemožné.
Nad krkom - toto sú sople a boľavé hrdlo.
Pod krkom - Ide o horúčku alebo bolestivú slabosť alebo prekrvenie hrudníka alebo bolesti žalúdka. Teda všeobecné príznaky.
Kašeľ pochádza zo sople nad krkom alebo z bronchitídy pod krkom, takže pri kašli môžu byť možnosti odlišné.
Voda
Pijú to. Počas prechladnutia a po ňom ľudia strácajú vodu veľmi rýchlo. Preto musíte piť viac ako zvyčajne a pred tréningom nezabudnite na hydratáciu.
Nepochopiteľná sínusová tachykardia
Ak má človek srdce v pokoji libier znateľne častejšieako predtým, je lepšie nešportovať, pretože takto sa prejavuje myokarditída z vírusov. Môžeš od neho zomrieť. No, s covidom tam všeobecne toto je nejasné stane sa srdcu. Je preto lepšie ísť k lekárovi, a nie cvičiť.
Teplota
Po normalizácii telesnej teploty musíte počkať najmenej jeden deň. A bez antipyretika a antibiotík.
Ak nad krkom
Je lepšie sa tu neponáhľať, ale cvičiť 10 - 15 minút. Ak je všetko v poriadku, môžete pokračovať. Na zdravie.
Niektorí športovci, mimochodom, prisahajú, že pri tréningu sa rýchlejšie zotavujú a čučoriedky a hlieny lepšie kašlú.
Ak sa necítite dobre, potom je lepšie odložiť cvičenie na ďalší deň.
Ako zvýšiť zaťaženie
V každom prípade sa musí záťaž postupne zvyšovať.
Na začiatok zvýšte frekvenciu tréningu. To znamená, že ak ste trénovali dvakrát týždenne, musíte to skúsiť trikrát týždenne, potom každý druhý deň.
Ďalším krokom je predĺženie trvania samotného tréningu.
A v neposlednom rade môžete zvýšiť intenzitu, váhu závažia a podobne.
Ako sa rýchlo zotaviť
Toto je tiež osvedčené pravidlo. Pre každý deň choroby budú 2 - 3 dni rekonvalescenčného tréningu. To znamená, že počas 10 dní choroby bude 20 - 30 dní postupného zvyšovania športovej záťaže. Len tak sa vrátite k normálnej úrovni výkonu.
Všeobecne platí, že v priemere by malo byť zaťaženie zvýšené o najviac 10% pri každom ďalšom cvičení. Inak sa to môže zhoršiť.
No najdôležitejšia vec. Ak ste chorí, netrénujte v dave. A potom budete pľuvať vírusy.
Prečítajte si viac o teória otvoreného okna.
