Ako zariadiť život v karanténe a nezblázniť sa: rady od psychológa

Kyjev vstúpil do režimu prísnych karanténnych obmedzení. Od dnešného dňa nefunguje doprava, škôlky a školy sú zatvorené a všetkým podnikom sa odporúča presunúť prácu do vzdialeného režimu. Pre mnohých rodičov je to skutočná skúška sily. Aby deti sedeli za štúdiom a samy za prácou. Nakŕmte deti, vezmite ich na prechádzku, urobte im domáce úlohy, vráťte sa do práce. Pripravte si jedlo, vráťte sa do práce. Zároveň je potrebné udržiavať zdanie poriadku v dome a snažiť sa nekričať, pretože uzamknutie je stresujúce aj pre deti. Známa detská psychologička Svetlana Royce na svojej stránke na sociálnej sieti povedala, ako si usporiadať život v karanténe tak, aby bola čo najefektívnejšia a zároveň sa nezbláznila.

Podeľte sa o problém

Ak ráno nemáte chuť otvoriť oči, pretože problém zvaný „karanténa“ tlačí na vašu hrudu železnou pätou, rozdeľte ju na časti. V každej zložitej životnej situácii odporúčajú psychológovia problém rozdeliť do dvoch kategórií. Prvým z nich je to, čo môžeme urobiť, aby sme problém nejako vyriešili. V druhej - to, čo sa nehodí pre náš vplyv. Pokúste sa prijať karanténu ako dážď za oknom: nemôžete ju zastaviť nijakým neľudským úsilím. Z krátkodobého hľadiska však môžete chytiť dáždnik a ísť nakupovať.

V tomto zmysle je veľmi užitočné žiť v „krátkych epizódach“ bez toho, aby ste sa dostali príliš dopredu. Nie je potrebné premýšľať o tom, čo a ako budete robiť zajtra, o to viac o týždeň. Premeňte svoju životnú stratégiu na taktiku a plánujte dnes pre seba a svojich blízkych čo najefektívnejšie.

Napíš si denný režim

Počas práce sa vás možno dotknúť iba v prípade núdze / istockphoto.com

Režim dňa v podmienkach vyššej moci je taký malý, aký môžete ovládať. Jednoduchý list papiera s položkami denného plánu na chladničke vytvára akúsi kostru dňa, o ktorú sa dá veľmi pohodlne oprieť, keď vám spod nôh zmizli všetky ostatné orientačné body. Takýto plán vás udrží v strehu a zabráni vám vkĺznuť do bezmocnej paniky. Ak máte od 10 do 12 hodín a prácu, a potom podľa rozvrhu obed a prechádzka so psom nie je čas na paniku.

Dajte svojim blízkym rešpektovať tieto dočasné pravidlá: denný režim každý musí dodržiavať. Ak sa raz dostanete do zabehnutých koľají, o pár dní budete mať pocit, o koľko ľahšie, pohodlnejšie a pokojnejšie sa stanete. Mimochodom, tento prístup k organizovaniu dňa je pre deti veľmi užitočný - najmä pre predškolákov a študentov základných škôl. Čokoľvek by sa dalo povedať, pred karanténou žili podľa harmonogramu vzdelávacích inštitúcií, takže domáce „zmätky a vĺčky“ budú spočiatku len na ich vkus. A z dlhodobého hľadiska neprinesie nič iné ako stres.

Nastavte časový rámec

Aj malé dieťa sa môže istý čas hrať samostatne.

Presne stanovený denný režim (pokiaľ sa dodržiava) vám umožní nemiešať prácu a domov, dokonca ani prácu z domu. Nastavte si jeden alebo viackrát počas dňa a povedzte im, že počas týchto hodín sa vás môže dotknúť iba v prípade požiaru. Matky malých detí tu povedia, že to nie je možné, pretože dieťa si neustále vyžaduje pozornosť. Od troch rokov je však dieťa po určitý čas celkom schopné samostatného hrania.

"Ak nebudeme dieťa neustále zabávať, naučí sa časom zamestnať samého seba." Navyše sa naučí užívať si tento čas sám so sebou, bude mať príležitosť tvorivo sa prejavovať. Ani malé dieťa nepotrebuje prítomnosť matky v blízkosti nepretržite. A pre deti staršie ako tri alebo štyri roky je takáto ostražitá pozornosť škodlivá, “hovorí Svetlana Royz.

Neťahajte všetkými smermi

Nedávajte do popredia čistotu a dokonalý poriadok v byte / istockphoto.com

Je nemožné byť všade včas a v karanténnom režime. Fyzicky nebudete môcť pracovať, pracovať, učiť štúdium, venovať sa dieťaťu, podporovať byt v sterilnej čistote a zároveň poskytnúť domácnostiam prvý, druhý a kompót za každý z nich jedlá. "Nič zlé sa nestane, ak tvoja rodina bude jesť halušky, cestoviny alebo." pizza. Takéto jednorazové akcie neprinesú žalúdku veľa škody, ale aspoň niekedy bude moja matka schopná „vydýchnuť“ a nebude sa trhať medzi sporákom a prácou, “poznamenáva Svetlana Roiz.

Rovnako je to aj s čistotou. Je jasné, že keď sú všetci doma, byt pripomína „Mama masaker“ do pol hodiny po všeobecnom upratovaní. Verte mi však, že v tom nie je nič kritické a „ostatní“ to majú teraz zhruba rovnaké. Dajte svoj perfekcionizmus nabok a nedrhnite si podlahy každý deň. Nedávajte hračky svojich detí na ich miesta - táto zbytočná práca vám zaberá veľa času. Pri udržiavaní čistoty bude oveľa efektívnejšie dať dieťaťu uskutočniteľnú úlohu. "Teraz je dôležité rozdeliť zodpovednosť." Nechajte dieťa mať okolo domu nejaké úlohy, za ktoré je zodpovedné iba on, “radí Svetlana Roiz.

Nájdite si čas pre seba

Na svoju obľúbenú činnosť si nechajte aspoň pol hodinu odpočinok / istockphoto.com

Pri celej tejto víre pracovného a domáceho života je veľmi dôležité nezabŕdať úplne a úplne. V opačnom prípade po niekoľkých dňoch pocítite úplné morálne a fyzické vyčerpanie. Váš denný rozvrh by však mal obsahovať najmenej pol hodiny pre obľúbený koníčekktorá vám prinesie potešenie a doplní vaše vnútorné zdroje. Ak je to prechádzka so psom, je to nevyhnutnosť bez telefónov a pracovných rokovaní. Ak ide o vaňu, je to výlučne sami so sebou, bez toho, aby domácnosť klopala na dvere a žiadala urgentné nalievanie vody.

Nezabudnite „doplniť rovnováhu“ vnútornej energie a neváhajte požiadať členov rodiny, aby boli v tomto čase s dieťaťom. Navyše, nič strašného sa nestane, ak bude v tomto čase sledovať kreslené filmy. "Malá preplnenosť kreslených filmov v živote dieťaťa bude plne oprávnená, ak budeme mať čas." trochu si oddýchneme a vrátime sa k nemu a k domácim prácam primeranejšie, - upokojuje Svetlana Royz. - V skutočnosti môže dieťa ľahko prežiť 30 - 40% nášho šialenstva. Ale aby bolo rozumných pre zvyšných 60 - 70%, je dôležité nezabudnúť na starostlivosť o seba. ““

Tiež by vás zaujímalo prečítanie:

Mama na nule: ako načerpať nové sily

Čo sa má hrať s dieťaťom v karanténe: TOP-4 vzdelávacie hry

5 spôsobov, ako zamestnať batoľa, keď sa zdá, že neexistujú žiadne možnosti