Prečo využívame stres a úzkosť, ako je takéto prejedanie pre telo škodlivé a ako sa naučiť ovládať „nervózny“ hlad
Ako často vo vypätých chvíľach vaša ruka siahne po cukríku, kotletke, kúsku klobásy alebo akejkoľvek inej drobnosti, ktorá sa dá hodiť do úst? Jedlo je vynikajúce a čo je najdôležitejšie, rýchlo pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a zážitkami. Psychológovia dokázali, že v okamihu žuvania sa do mozgu vysielajú impulzy, ktoré človeku pomáhajú uvoľniť sa. Radosť z toho však bude mať krátke trvanie. V reakcii na psychológov odborníci na výživu tvrdia: všetko, čo sa konzumuje v dôsledku stresu, sa ukladá v bruchu. To znamená, že návyk chytiť sa úzkosti vás posúva stále ďalej od dobrej postavy. Navyše, po takýchto občerstveniach sa človek veľmi často „naje“ ešte viac kvôli pocitom viny a nedostatku vôle.
Prečo využívame stres a jeho škodlivosť pre telo
Začnite tým, že si prestanete vyčítať. V skutočnosti záchyt stresu nie je slabá vôľa, ale úplne normálna biologická reakcia tela. Akákoľvek negatívna emócia alebo skúsenosť zvyšuje produkciu glukokortikoidných hormónov (z ktorých najznámejší je takzvaný stresový hormón kortizol). Tie zase vysielajú signál do mozgu na mobilizáciu energetických zdrojov. Z tohto dôvodu sa zvyšuje chuť do jedla. Hlavným zdrojom energie je pre nás koniec koncov jedlo.
Stresové záchvaty nie sú slabosťou, ale biologickou reakciou tela / istockphoto.com
Z hľadiska psychológie je všetko tiež vysvetlené jednoducho. Keď prežívame stres, podvedome hľadáme možnosti, ako sa odmeniť alebo utešiť. Preto rada „vymeňte občerstvenie za drepy“, napriek správnej správe, funguje veľmi zle. Aká odmena, ak sa tomu musíte venovať viac. A mimochodom, práve pri hľadaní „útechy“ si najčastejšie vyberieme nezdravé jablko. Aby sa telo cítilo lepšie, pýta sa na to, čo je známe ako škodlivé. Pikantné, slané, mastné, sladké - vhodné je každé jedlo s výraznou chuťou. A čím škodlivejšie, tým lepšie. Spustí sa mechanizmus sebaospravedlnenia: „Nie som len taký, ale preto, že sa cítim zle“.
Avšak po niekoľkých hodinách, keď si človek podmaní svoje glukokortikoidy, začne mať zľutovanie. A má to svoj dôvod. Po strese stúpa v našom tele hladina inzulínu. To znamená, že zjedená „odmena“ sa usadí na žalúdku a zmení sa na brušný tuk. Čím viac takého tuku, tým vyššie je v blízkej budúcnosti riziko metabolických a kardiovaskulárnych chorôb. To znamená, že napriek všetkým biologickým a psychologickým odôvodneniam je potrebné zvyk stresovania dostať pod kontrolu. Existuje niekoľko celkom jednoduchých, ale účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu upokojiť „nervózny apetít“ a prekonať nepríjemné chvíle života bez rožky alebo čokoládovej tyčinky.
TOP 5 spôsobov, ako znížiť chuť do jedla a prestať stresovať
Prestávka 10 minút.
Odložte si občerstvenie na 10-15 minút, aby ste videli, koľko presne potrebujete / istockphoto.com
Jednoduché popretie si cukrovinky v dôsledku stresu pridá ešte viac stresu. Najskôr budete na tento nešťastný cukrík myslieť stále. Po druhé, pocit, že ste nešťastní, sa pridá k nervóznemu hladu. Nakoniec, vy sami ste sa práve pripravili o útechu. Odložte občerstvenie na 10 minút. Potom si to telo bude myslieť ako odmenu s oneskorením v čase. Počas tejto doby sa budete môcť rozhodnúť, či toto ocenenie skutočne chcete a čím užitočným ho môžete nahradiť.
Mozgová návnada.
Keď premýšľate o pizzi alebo hamburgeri, stimulujete svoj mozog tak, že vám začne „hádzať“ chuť, vôňu, tvar a farbu požadovaného pokrmu. Tieto obrazy sa neustále objavujú v hlave a je veľmi ťažké ich jednoducho odsunúť nabok. Skúste to úhľadne zakliniť nový obrázok. Urobí to nejaká jednoduchá, ale rušivá činnosť. Napríklad si na telefóne zahrajte hry Tetris, Snake alebo krátke dynamické arkádové hry. Namiesto hrania môžete kresliť na papier alebo formovať čerta z plastelíny. Hlavnou vecou je vytvoriť nový obraz, ktorý môže prerušiť fantázie o škodlivom občerstvení.
Zdravý záchvat.
Naučte sa chytiť stres správnym spôsobom: ovocie, zelenina a bielkovinové jedlá / istockphoto.com
Túžba po nezdravom jedle v období stresu je biologicky a fyziologicky vysvetliteľná. Telo potrebuje mobilizovať energiu, a to sa najrýchlejšie deje pomocou sacharidov. Preto v úzkosti „chutia“ čipsy, čokolády, buchty a hamburgery, pečivo a koláče. Bez ohľadu na to, ako váš mozog kričí, že nechce jablko, ale chce Eclair s kondenzovaným mliekom, pokúste sa tento zvyk plynulo posunúť smerom k väčšiemu užitočné výrobky. Jedzte stres s ovocím a zeleninou (zdvihnú vám náladu a zlepšujú črevnú mikroflóru), bielkovinovou potravou (rýchlo zasýti a zanecháva po dlhšiu dobu pocit sýtosti) alebo žujte mätovú gumu (vôňa mäty znižuje chuť do jedla a pri žuvaní sa budete cítiť ako vy mal občerstvenie).
Pravidlo piatej časti.
Nevzdávajte sa nezdravého jedla, iba kontrolujte jeho množstvo / istockphoto.com
Doprajte si nezdravé jedlo. Tvrdé tabu pre „občerstvenie“ iba podnieti túžbu po relaxácii v stresovej situácii. Vo svojej strave nechajte dostatok miesta pre nesprávne jedlo, ale tento priestor bude obmedzený na jednu pätinu z celkového počtu. Ekonomika má Paretov princíp alebo pravidlo 80/20. Keď si to prenesiete do jedla, dovoľte si prijať 20% energetickej hodnoty z „hanebných pôžitkov“, ako je cinnabon, pohár vína alebo balíček sušienok s pivom. Potom v zložitých životných obdobiach nebudete blúdiť škodlivými produktmi. A ešte viac - budete mať plné právo ich jesť, ale nie viac, ako by ste mali.
Princíp prípravy.
Varte každé občerstvenie, akoby to bola večierka kvôli stresu / istockphoto.com
Hlavne riskujeme, že sa prejedáme, keď sa „len trochu“ chytíme z chladničky alebo bufetu so sladkosťami. Na „útechu“ môžete ísť nespočetnekrát a potom sa čudujte celkovému zjedenému množstvu. Ak sa rozhodnete chytiť občerstvenie v stresovej situácii, pripravte sa na toto občerstvenie ako plnohodnotné jedlo. Podávajte jedlo. Nakrájajte ho alebo nakrájajte na malé kúsky. Usporiadajte kúsky na tanier v určitom poradí - symetricky alebo rozložením obrázka alebo postavením veže. Tento rituál sa dá dokonca urobiť s dvoma cukríkmi. Po takejto príprave ale určite nechcete tretinu.
Tiež by vás zaujímalo prečítanie:
Potraviny, ktoré sa v období stresu nemajú jesť
8 tipov, ako prestať jesť stres
6 nočných pochutín, ktoré nepridajú kilá navyše
