Nadváha po pôrode je pre väčšinu čerstvých mamičiek skutočnou bolesťou hlavy. Podľa štatistík sa iba 10% žien vráti do „tehotnej“ formy bez akejkoľvek ďalšej námahy. Zvyšok, aby schudol, musí držať diétu a aktívne športovať. Lekári počas dojčenia zároveň prísne zakazujú extrémne stravovacie experimenty. Koniec koncov, dieťa by malo dostávať od mamičkine mlieko celú sadu vitamínov a minerálov potrebných pre plný rozvoj. Preto sa musíte múdro obmedzovať v jedle, dodržiavať určité pravidlá. Potom môžete postavu uviesť do formy bez toho, aby ste dieťaťu ublížili.
Je možné schudnúť po pôrode
Leví podiel žien priberá na váhe počas tehotenstva. Existuje na to jednoduché vysvetlenie: tehotná žena sa prirodzene zvyšuje chuť do jedla, a v neskorších štádiách motorická aktivita klesá. Hormón estrogén navyše ovplyvňuje postavu, ktorej obsah v tehotenstve dosahuje v ženskom tele maximum. Pod vplyvom tohto hormónu sa ženské telo „zaokrúhli“ a kilá navyše „zostanú“ na páse, bokoch a zadku. Po pôrode tieto kilogramy odchádzajú. Ale nie tak rýchlo a nie v takom objeme, ako by sme chceli. Podľa štatistík mladá matka v prvom mesiaci po pôrode prirodzene chudne od 5 do 7 kilogramov.
Schudnúť môžete aj po pôrode, ale plynule a postupne / istockphoto.com
Ak sa získalo viac nadbytočných kíl, žena sa začala trápiť otázkou: je možné, aby schudla. Chudnutie po pôrode je v skutočnosti nielen možné, ale aj nevyhnutné. Kilogramy, ktoré samy neodišli, totiž prestávajú byť „dočasným problémom“ a následne v tele zostávajú dlho. Čím neskôr začnete prísť na, tým ťažšie sa ich zbavíme. Z dlhodobého hľadiska vedie nadváha k zdravotným problémom, z ktorých najčastejšie sú kŕčové žily a chronické bolesti chrbta.
Ako správne chudnúť po pôrode
Jedným z kľúčových odkazov na chudnutie pre dojčiacu matku je plynulé a rovnomerné chudnutie počas niekoľkých mesiacov. Nemali by ste „päťročný plán dokončiť za deň“. To poškodí vaše zdravie a ohrozí výživovú hodnotu vášho dieťaťa. Postačí dodržiavať niekoľko pravidiel vyváženého systému výživy.
Pravidlo 1. Frakčná výživa
Jedno jedlo by malo byť v priemere 300 - 350 g / istockphoto.com
Jesť často a po kúskoch je dobré pre každý organizmus. Malé jedlá s odstupom pár hodín sú pre rovnomerné chudnutie oveľa efektívnejšie ako dve veľké jedlá. Snažte sa jesť 5-6 krát denne, zatiaľ čo priemerná hmotnosť vašej misky by mala byť asi 300 - 350 g. Takže všeobecne sa vaša denná dávka „zmestí“ na 1,5 kg. Medzi jedlami môžete a mali by ste mať ľahké občerstvenie. Pokiaľ je to možné, snažte sa nejesť tri až štyri hodiny pred spaním.
Pravidlo 2. Pite veľa tekutín
Pitný režim dojčiacej matky sú najmenej dva litre čistej vody bez plynu. Čaje na laktáciu, bylinné čaje a iné tekutiny presahujú túto normu. Snažte sa pred každým kŕmením piť vodu a neopierajte sa o sladkých „hovorcov“ s kondenzovaným mliekom. Tento babský recept nezlepší laktáciu, ale určite vám pridá pár kíl navyše.
Dojčiaca matka musí vypiť najmenej 2 litre vody denne / istockphoto.com
Pravidlo 3. Nejedzte pre dvoch
Lekári neodporúčajú jesť pre seba a pre svoje dieťa ani počas tehotenstva. A to ani počas kŕmenia nemá zmysel. Verte, že vaše telo nájde zdroje na výrobu toľko mlieka, koľko vaše dieťa potrebuje. Musíte sa sústrediť nie na množstvo, ale na kvalitu vašej stravy.
Nemali by ste „ukladať“ a dochucovať doplnkové jedlá pre svoje dieťa / istockphoto.com
Pravidlo 4. Sledujte potravinové kalórie
Každý človek má svoj vlastný denný príjem kalórií, ale existuje priemerný údaj pre dospelého s priemernou fyzickou aktivitou. To je 2 000 - 2 300 kilokalórií za deň. Zvyčajne sa pri chudnutí toto číslo zníži o tretinu na 1300-1500 kcal. Pre dojčiacu matku to objektívne nestačí. Snažte sa udržiavať energetickú hodnotu vašej dennej stravy okolo 1700-1800 kcal. Po zavedení doplnkových potravín je lepšie tento ukazovateľ znížiť.
Pravidlo 5. Kontrolujte množstvo bielkovín
Polovica bielkovín denne by mala byť živočíšneho pôvodu / istockphoto.com
V jedálničku dojčiacej matky musí byť prítomný proteín. Ak bežný človek potrebuje asi 1 g bielkovín na kilogram hmotnosti, potom u dojčiacej ženy sa tento údaj zdvojnásobí. To znamená, že na základe 65 - 68 kg hmotnosti za deň musíte skonzumovať najmenej 100 g bielkovín. Upozorňujeme, že ide o čistý proteín, nie o bielkovinové jedlo. Aspoň polovica bielkovín musí byť navyše živočíšneho pôvodu.
Pravidlo 6. Tuk by mal byť menej
Pri tukoch je to naopak. Ich príjem do tela sa musí upraviť smerom nadol. Nemôžete sa však úplne vzdať tuku. Podľa výpočtov odborníkov s dennou dávkou 1 800 kcal musí dojčiaca matka prijímať asi 40 - 50 g tuku. Obsah tuku by sa mal znižovať postupne a až potom, ako vaše dieťa začne aktívne jesť doplnkové jedlá. Minimum je v tomto prípade 25 g tuku v dennej strave.
Pravidlo 7. Užívajte vitamíny
Bez ohľadu na to, ako vyvážená je vaša strava, vitamínové komplexy pre dojčiace matky určite nepoškodia vás ani vaše dieťa. Ešte viac: správne vybrané vitamíny môžu urýchliť chudnutie vďaka tomu, že normalizujú metabolizmus. Ak budete mať dostatok výživných látok, bude pre vás zjavne jednoduchšie upokojiť chuť do jedla a kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete.
Pravidlo 8. Zamerajte sa na schválené potraviny
Jedzte zeleninu a ovocie: vláknina zlepšuje trávenie / istockphoto.com
Zoznam povolených potravín na dojčenie je založený na optimálnej kombinácii výhod pre matku a dieťa. Pokiaľ ide o mäso, uprednostnite chudé odrody (kuracie, králičie, morčacie a teľacie mäso). Dbajte na to, aby jedálny lístok obsahoval dostatok mliečnych výrobkov, ktoré telo nasýtia vápnikom. Nevzdávajte sa obilnín: ryža, pohánka, kukurica alebo pšeničná kaša by mala byť vo vašej strave zastúpená najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Sezónna zelenina a ovocie - bez komentára: toto je zdroj prírodných vitamínov a vlákniny, ktorá je dôležitá pre normálne trávenie.
Tiež by vás zaujímalo prečítanie:
Ako sa po pôrode obliekať, aby vyzerali štíhlejšie
Aké cviky, aby ste sa dostali späť do formy, môžete začať robiť od prvého dňa po pôrode?
Ako schudnúť pre dojčiacu matku: 7 osvedčených spôsobov
