Stačí ich robiť dvakrát týždenne.
IN kniha harvardského profesora, uznávaný profesor evolučnej biológie Daniela E. Lieberman Cvičenie popisuje dva typy cvičení.
Vysoko intenzívne kardio cvičenie: na jednej nohe musíte urobiť 10 skokov, čo najvyššie a najrýchlejšie. V takom prípade musí byť druhá noha zdvihnutá oboma rukami za koleno.
Myslím si, že cviky s druhou nohou by samozrejme mali cvičiť iba trénovaní ľudia. Na zvyšok stačí iba skok.
Pri pristávaní sú nohy pokrčené, svaly sú dobre natiahnuté. Nohy sa musia striedať. Po výskoku musíte čo najrýchlejšie zabehnúť 100 - 200 metrov.
Silový tréning: musíte zdvihnúť malé závažia 15-20 krát za sadu. Tu zostávajú otázky, ktoré svalové skupiny je potrebné trénovať. Budem predpokladať, že je efektívnejšie trénovať najväčšie svaly - nohy, gluteálne svaly, ruky, chrbát. Ale pre krásu a harmóniu postavy, samozrejme, musíte venovať pozornosť všetkému, nezabudnite na tlač.
Mali by sa absolvovať obidva typy školení
každý najmenej dvakrát týždenne. Počet prístupov-behov, ako to chápem, závisí od vášho počiatočného stavu.Takéto cvičenia zvyšujú schopnosť srdca pumpovať krv, zlepšujú stav krvných ciev a v dôsledku toho znižujú riziko aterosklerózy, cukrovky atď.
ako Už som spomínal, príroda je proti ľudskému plytvaniu energiou. Preto radi viac ležíme ako beháme. Ale zároveň kategoricky potrebujeme pohyb, pretože to bol práve tento pohyb, ktorý bol jednou zo zložiek evolučného úspechu. Ten, kto sa pohyboval úspešnejšie, prežil a množil sa.
Ako sa nútite cvičiť?
- Cvičte v skupinách s priateľmi,
- Pripravte sa na šport v predstihu - napríklad si zbaľte fitness tašku, večer si rozložte oblečenie na prechádzku, aby ste ráno nemysleli, rýchlo si všetko obliekli a vybehli na ulicu
- Cvičte so svojou obľúbenou hudbou, podcastmi, sledujte televízne programy.
Profesor odporúča urobiť týždeň asi 150 minút, ale nie menej ako 90.
4. časť Pokračovanie nabudúce
Vaša doktorka Pavlová
Časť 1:Ako utiecť pred starnutím
Časť 2: Prečo ma bolí chrbát: Neseď len fidget!
Časť 3: Ako dlho trvá oneskorenie vysokého veku o mesiac: odpoveď vypočítali vedci
