Tehotenstvo - osobitný čas, kedy musí žena starostlivo sledovať ich zdravie, strava a životný štýl. Čo dobré návyky by mali byť v arzenálu nastávajúca matka?
Od tej doby, ako viete, že budete čoskoro narodí dieťa, je potrebné revidovať svoj obvyklý spôsob života a staré zvyky. Koniec koncov, ako tehotenstvo prebehne, záleží na zdravie vášho dieťaťa. Nie je nutné opakovať, že v priebehu tehotenstva sa treba vzdať zlozvyky, nechodíme na pätách, plne relaxovať a jesť. Čo iné by mal robiť nastávajúca matke, že tehotenstvo bolo jednoduché, a drvina sa narodila zdravá?
Režim spánku a dodržiavať
Koľko spánku by yueremennaya / istockphoto.com
Tehotná žena je dôležité dodržiavať pokojový režim a plný spánku, čo znamená, spacie aspoň osem hodín denne. Okrem toho je to tiež čas ísť spať, s cieľom obnoviť nervový systém a dať svoje telo oddýchnuť. Nedostatok spánku a narušenie režimu môže spôsobiť toxikózy, vysoký krvný tlak a zhoršený krvné zásobenie placenty.
Nemyslite si, že o problémoch pred spaním
Zvyk myslenie pred spaním o naliehavých otázkach a problémoch, musí vychádzať von, pretože si nemôže normálne spať a spať. Využite špeciálne praxi, ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok. Predstavte si, že políčko vedľa postele alebo hrudníka, mentálne odstrániť kryt a jeden tam všetky úzkostné myšlienky a pocity, zatvoriť veko. Skúste to, pomôže vám to pokojne spať.
správne prebudiť
Nepoužívajte po prebudení okamžite skočiť, namočte niekoľko minút, úsek, otočiť sa zo strany na stranu. Takže ste sa konečne prebudí, bude váš krvný tlak vráti k normálu, ktoré vám ušetrí od slabosti, závraty a nevoľnosť v priebehu otravy. Potom sa pomaly posadil na posteli, vytiahnuť nohy a až potom môžete vstať.
Pitie pohár vody nalačno
Ako sa vyrovnať so zápchou počas tehotenstva / istockphoto.com
Vypila pohár teplej vody na lačný žalúdok - veľmi dobrým zvykom, že vám pomôže vyrovnať sa s rannú nevoľnosť a slabosť, zápchu, zlepšuje metabolizmus a priviesť telo toxínov.
Sedí vo verejnej doprave
V doprave, nezabudnite požiadať o miesto pre vás vzdať, nemajú byť v rozpakoch, pretože jazdiť v stoji, a to nielen fyzicky ťažké, to môže byť nebezpečné pre matku. Niekedy ľudia jednoducho neuvedomujú, že stojí vedľa tehotné ženy, ale s radosťou ustúpiť. Okrem toho, verejnej dopravy miesta pre seniorov, ľudí s deťmi a tehotné ženy, takže máte právo požiadať, aby ste sa vzdal miesta v súlade so zákonom.
Jesť malé porcie
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, budúca matka by sa nemala jesť za dvoch, ale mala by preskúmať svoje stravovacie návyky. Namiesto obvyklých troch jedál, jesť každé 2-3 hodiny frakčnej delenie dennú dávku pre daný deň. Takže nebudete cítiť neustály hlad, prejedanie a majú problémy s trávením.
Jesť zeleninu a ovocie
Strava tehotné / istockphoto.com
Zelenina, ovocie a bobule - zdroj dôležitých vitamínov a minerálov v priebehu tehotenstva. Každý deň budete musieť nasledovať "pravidlo dúhy" - jesť zeleninu alebo ovocie určitej farby: niečo červená, žltá, oranžová, zelená, fialová, atď. tak nazývajú "živá" vitamíny sú oveľa užitočnejšie než syntetické, tak často jesť šaláty, dusená mäsa, piť čerstvé džúsy, tam je viac, že sezóna začína práve teraz a ovocie zelenina.
Chôdzu každý deň
Chôdza je veľmi prospešné pre matku a pre nenarodeného dieťaťa, rovnako ako krv je obohatený kyslíkom, sa aktivuje placentárnu prietok krvi, čo znamená, že drvina dostáva viac kyslíka. Navyše, chôdza je vynikajúcou prevenciou vzniku opuchov, kŕčových žíl a hemoroidov. Snažte sa ísť príliš rýchlo, aby nedošlo k objaviť dýchavičnosť, ale nie príliš pomaly, zvoliť vlastné tempo.
Nosiť pohodlné oblečenie a obuv
Nosiť voľný strih, alebo špeciálne, pre tehotné ženy. Hlavné pravidlo: nemali by ste byť kdekoľvek stlačiť a pull, by malo byť pohodlné a komfortné. Tiež zrušiť topánky s podpätkami, a tak znížiť zvýšenú záťaž, a aby sa predišlo problémom s žilami.
šport
Šport počas tehotenstva / istockphoto.com
Kúpiť lístok vo vodný aerobic v bazéne alebo jogu pre tehotné ženy, rovnako ako správne fyzickej aktivity nielen nebolí, ale bude to veľmi užitočné pre matku i pre dieťa. Prípadne môžete študovať doma potom, čo zvládol špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ale najprv poradiť so svojím lekárom.
Vetranie miestnosti pred spaním
Vetranie miestnosti - predpoklad pre silné a zdravé spanie. V prípade, že byt sa nachádza v ulici príliš horúca, Dávajte pozor inštaláciu klimatizačnej jednotky, rovnako ako je potrebné plne uvoľniť a spánok. Pred spaním turn krátko klimatizovanom izbe je tiež nechať vychladnúť a vetrať, potom sa váš spánok bude pohodlné.
Naplní pozitívne emócie
Dobrá nálada nastávajúca matka - kľúč k jednoduchému tehotenstva, pretože v tom čase pozitívnych emócií idú uvoľňovanie endorfínov - hormónov šťastia. Endorfíny ovládať rýchlosť metabolizmu, kyslíkové saturácie krvi a sú zodpovedné za zabezpečenie toho, že plod dostane všetky potrebné vitamíny a minerály pre rozvoj.
Nenechajte sa zameriavajú na problémy, pozrite sa na zdroj radosti a dobrej nálady. Pre niektorých to bude remeselné pre niekto čítal knihu alebo ísť do divadla a na koncerty. V každom prípade sa stretávajú s nízkou nálady a depresie, pretože je to škodlivé pre vaše zdravie.
Tiež bude vás zaujímať, že V niektorých bežných mýtoch stále verí tehotná
