Ako si „dopriať dostatok spánku“ cez víkendy a je možné si cez deň zdriemnuť - lekár s 23-ročnou praxou o hlavných pravidlách zdravého spánku
Nespavosť je jednou z najbežnejších chorôb.
Navyše často útočí na tých ľudí, ktorí sú v zásade zvyknutí trochu spať. Telo hrá o nepozornosť voči svojim potrebám a v určitom okamihu má vo zvyku spať 4–5 hodín môže vyjsť draho.
Ako sa nedostať k chronickej nespavosti.
- Musíte ísť spať a vstávať zhruba v rovnakom čase. Takto sme sa nastavili cirkadiánní rytmy - najdôležitejšia vec v našom tele.
- Spálňa by mala mať tmavé a chladné.
- Necvičte 2-3 hodiny pred spaním. športovať, jesť, piť čaj a kávu.
- Počas dňa by sa malo venovať minimálne polhodine vonkulepšie pod slnkom.
- Ak si chcete počas dňa zdriemnuť, malo by to byť urobené. do 15 hodiny popoludní.
- Hodinu pred spaním by ste mali ísť na tichý režim: vypnite televízor, prestaňte každú minútu kontrolovať sociálne siete. Lepšie sa okúpať a prečítať si knihu.
- Ak sen absolútne nejde, neležať v posteli. Posuňte sa na stoličku, aby ste si prezreli známu, obľúbenú knihu, alebo sa poprechádzajte na balkóne.
- Skontrolujte svoje lieky: Možno je medzi nimi niečo, čo zasahuje do spánku. Túto vlastnosť majú lieky na astmu, krvný tlak atď. Naopak, môžete pridať také lieky ako horčík (400 mg večer, hodinu alebo dve pred spaním) a glycín (4 - 5 tabliet tesne pred odchodom) spať).
- Nestojí za to piť alkoholu veľa. Alkohol výrazne zhoršuje kvalitu spánku.
- Ak málo spíte v pracovné dni a spať cez víkendy, potom si maximum, ktoré si môžete dovoliť, je pridať pár hodín spánku. V opačnom prípade začnete ďalšie porušenie - jet lag, jet lag syndrom.
Vaša doktorka Pavlová
Prečítajte si tiež
Ako káva chráni mozog pred starnutím
