Prebudenie uprostred noci môže pri nesprávnom vykonaní prerušiť váš spánok na dlhú dobu.
1. Nechoď na toaletu
Ak nie je naliehavá potreba ísť na toaletu, potom je lepšie neísť. Bude oveľa ťažšie zaspať po tom, čo ste už vstali a kráčali. Musíte zostať v posteli, aby ste nezvyšovali srdcovú frekvenciu, takže by ste si nemali ani sadnúť. Aby ste opäť zaspali, musíte spomaliť srdcový rytmus, čo bude trvať dlhšie, ak vstanete z postele.
2. Nepozeraj na čas
Je to ťažké, ale musíte sa pokúsiť nekontrolovať hodinky, inak sa váš mozog okamžite aktivuje. A samozrejme nekontrolujte svoj telefón, nečítajte upozornenia, inak hrozí, že už nezaspíte.3. Nepočítajte hodiny, kým vstanete
Čím viac sa budete trápiť tým, že nezaspíte, nebudete mať dostatok spánku a váš deň pôjde dole vodou, tým pravdepodobnejšie to bude. Je potrebné čo najviac vypnúť myšlienky, pomaly a zhlboka dýchať, uvoľniť ruky, nohy, krk, čeľusť, tvár jednu po druhej a potom rýchlejšie zaspíte.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Life hack, ako zaspať za 2 minúty v akejkoľvek situácii
- Koľko a ako spať na chudnutie
- Ako zlé osvetlenie vedie k skorému starnutiu
