Koľko a ako spať na chudnutie

Pri chudnutí musíte udržiavať kalorický deficit (jesť menej, ako miniete) a dbať aj na svoju hormonálnu rovnováhu. Ak ste všeobecne zdraví, je ľahké zabezpečiť produkciu potrebných hormónov - stačí dostatok spánku.

Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako spánkové hormóny ovplyvňujú chudnutie.

Somatotropín

Pomáha telu zotaviť sa a cítiť sa sviežo. Rastový hormón udržuje konštantnú hladinu glukózy a pomáha odbúravať tuk. Je dôležité zaspať pred 12 hodinou ráno, aby hormón aktívne pracoval pre vaše chudnutie, a spať aspoň 7-8 hodín. Vrchol hormonálnej aktivity je do 4. hodiny ráno.

Okrem toho je dôležité nejesť pred spánkom jedlá s vysokým indexom inzulínu, aby neblokovalo odbúravanie tukov.

Melatonín

Syntéza tohto hormónu nastáva iba v noci, v tme - vo fáze hlbokého spánku. Melatonín pomáha uvoľňovať rastový hormón, o ktorom sme hovorili vyššie. Cez noc môže práca týchto hormónov spáliť až 150 g tuku.

Ale kvôli tomu musíte spať v úplnej tme, bez pomôcok a tiež jesť jedlá s melatonínom (grécke orechy, banány, hrozno, losos). Odborníci tiež odporúčajú dobre vyvetrať miestnosť pred spaním a pokiaľ je to možné, spať s pootvoreným oknom.

Tiež by vás zaujímalo prečítať si:

• Ako chudnúť bozkom
• Ako schudnúť chôdzou
• Ako schudnúť na diéte z ovsených vločiek