Nikdy nie je neskoro opustiť zlozvyk. Hlavná vec je robiť to správne.
Tu je niekoľko tajomstiev, ako účinne ukončiť zlé návyky.
1. Nájdite si cestu - vzdajte sa náhle alebo postupne
Univerzálny recept nemôže existovať. Niekto ľahšie nefajčí ako vyfajčiť namiesto 1 balenia 1 cigaretu a pre niekoho je ľahšie úplne sa vzdať alkoholu, ako prestať po prvom pohári.
Na druhej strane sú ľudia, ktorým sa naopak ľahšie darí „dávku“ postupne znižovať a zvyk postupne zmenšujú. Je to často založené na úzkosti a strese a ak ponoríte telo do ešte väčšieho stresu, potom je riziko jeho rozpadu veľmi vysoké.
2. Prerušte obvyklú postupnosť
Ráno sa zobudíte a napríklad idete na balkón s kávou a cigaretou. Alebo každý piatok, keď sa stretnete s priateľmi, aby ste oslávili koniec týždňa. Alebo každý deň pite harmančekový čaj s pár koláčmi k svojej obľúbenej televíznej šou.
Zvyk nás núti tieto kroky opakovať znova a znova, pretože jednoducho ich odstránením musíte nájsť dôstojnú náhradu, a to nie je vždy ľahké a rýchle. Vopred si premyslite, ako a ako si urobíte čas, ktorý vám vzal škodlivý rituál.
Nájdite náhradu, ktorej sa nechcete vzdať. Napríklad nahradenie koláčov večerným behom je dobrý nápad, ale nerealizovateľné.Ale ležať v perličkovom kúpeli so šálkou čaju a súčasne sledovať televízny seriál je absolútne skutočné.
3. Definujte spúšťače
Okrem bežných rituálov existujú aj „spúšťače“, ktoré nás nútia vrátiť sa k zlému zvyku. Tak či onak sú spojené so stresom a úzkosťou: nuda, problémy v práci, pocity pochybností o sebe, komunikácia s nepríjemnými ľuďmi atď.
Pamätajte, že mozog je oveľa pohodlnejší, keď vás pošle rovnakou cestou, ako hľadať nové východiská zo situácií, ktoré ponúka vždy nájde „racionálne a logické vysvetlenie“, prečo teraz potrebujete túto cigaretu, fľašu piva a kúsok koláč. A myslíte si, že je to v poriadku, zajtra môžete začať nový život. V iný deň sa však všetko bude iba opakovať.
Je dôležité cítiť toto spojenie, že ste išli jesť koláče s párkami nie preto, že ste hladní, ale preto, že sa nudíte a ste príliš leniví na to, aby ste robili niečo iné.
4. Pracujte na svojom emočnom rozpoložení
Zlé návyky a stres idú vždy ruka v ruke. Prečítajte si viac literatúry o mechanizmoch formovania návykov a o tom, ako ich zvládať, prihláste sa na skupinové psychologické hodiny, choďte pešo choďte za terapeutom, aby urobil jogu, meditoval, viac cestoval, spal, optimalizujte si prácu, aby ste mali dostatok spánku čas.
Čím viac starostlivosti o seba máte, tým menej stresu a chute na zvládanie zlých návykov musíte mať.
5. Neobviňujte sa
Ak sa zrútite, najjednoduchšie je obviňovať sa z nedostatku sily vôle, a tým dať zelenú, že teraz ste všetci fajčiť / piť / jesť nezdravé jedlo atď. Ako, keďže sme sa už zlomili, potom dnes kráčame naplno a stále rovnako silní č.
Takže iba zhoršujete situáciu, naznačujete si, že nemáte vôľu a určite sa nedokážete vyrovnať s cieľom zbaviť sa zlozvyku. Jedna klobása nie je dôvodom na to, aby ste ich zjedli ďalší kilogram a objednali si pizzu.
Jedna cigareta nie je prekážkou pri vyhodení zvyšku balenia, zhlboka sa nadýchnite a pokračujte v radosti zo seba a zo života ďalej. Obviňovaním zo slabosti si vytvárate ďalší stres a vraciate sa do začarovaného kruhu.A vytvorením kultu niečoho kategoricky zakázaného zo zlých návykov len provokujete, aby ste vyskúšali toto „zakázané ovocie“. Nie je nič viac žiaduceho ako niečo, čo vám bolo prísne zakázané.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Ako prinavrátiť lesk a lesk matným vlasom
- Ako sa rozprávať s deťmi o nadváhe
- Potraviny, ktoré sa v období stresu nemajú jesť
