Iba 1 mesiac od dodržania týchto pokynov vám pomôže nosiť o pár čísel menšie.
Ak ale po pôrode uplynulo veľa času, je čas sa vážne pustiť do práce. Iba jeden mesiac vás navyše delí od požadovaného cieľa.
Teda 10 pravidiel, ktoré vám pomôžu rýchlo odstrániť bruško.
1. Odmietnuť od zlých návykov
V tomto prípade hovoríme o alkohole, fajčení a nadmernej konzumácii sacharidov (sladkostí).
Alkohol dodáva telu veľa prázdnych kalórií, spôsobuje opuchy, spomaľuje metabolizmus, dramaticky zvyšuje chuť do jedla, narúša činnosť vnútorných orgánov a spôsobuje zažívacie ťažkosti. To všetko je presným opakom bežného chudnutia.
Fajčenie okrem zjavného poškodenia pľúc a vysokého rizika rakoviny tiež spomaľuje metabolizmus. Tiež to zhoršuje vašu výdrž a stráca čas, ktorý by mohol byť obsadený niečím užitočným.Sladkosti a ďalšie jedlá s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov vám dodajú kalórie navyše a ukladajú sa do žalúdka. Okrem toho spôsobujú skoky v hladine glukózy v krvi - a to je porucha, zvýšená chuť do jedla, zlá nálada.
2. Pite najmenej 2 litre vody denne
Niektorí tvrdia, že nemôžu piť toľko vody denne - „nezmestí sa to“.
Na to treba odpovedať 2 veci (pokiaľ samozrejme nemáte problémy s obličkami a močovým systémom).
Po prvé, ak budete jesť menej a viac sa hýbete, potom sa do vás určite zmestia 2 litre vody počas dňa. Šálku čistej vody majte po boku. Postupom času si uvedomíte, že voda má aj chuť a môže byť skutočne chutná.Ak pred spaním nepijete, voda nespôsobuje opuchy, ale skôr s nimi bojuje. A tiež dobre bojuje proti záchvatom pseudo-hladu, keď chcete niečo piť alebo jesť len z nudy alebo stresu.
Po druhé, chcete byť zdraví, zbaviť sa bruška, zlepšiť metabolizmus, vyhladiť vrásky, dať si šancu na dlhovekosť? Takže, denne vypijete 2 litre vody a užívate si život. Ak pijete veľa kávy, pridajte do svojej stravy šálku vody navyše pre každú šálku.
3. Jesť frakčne
Určite ste si všimli, že ráno sa môžete zobudiť s prakticky plochým bruškom a po jedle a večer to „praskne“, a už to škaredo vynikne.
To znamená, že ste zjedli príliš veľa jedla a vaše brušné svaly nie sú natoľko trénované, aby skryli množstvo, ktoré zjete.
Jedlo so sebou: Rozdeľte svoje štandardné 3 jedlá na 5-6. Napríklad zjedzte polovicu štandardnej dávky o 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 a 20:00. Pamätajte, že porcie v tomto prípade by mali byť polovičné, nie plné.
4. Držte svoj postoj
Postavte sa bokom pred zrkadlo. Narovnajte si ramená, narovnajte chrbát, zdvihnite bradu a vtiahnite si brucho. Ak toto všetko urobíte, vizuálne už budete vyzerať oveľa štíhlejšie.
Nezabudnite vždy a všade držať svoj postoj: na ulici, pri jedle, za stolom atď. Až na to, že je užitočné pre váš pohybový aparát (záťaž je správne rozložená), je tiež jednoducho krásna.
Správne držanie tela zdôrazňuje vaše silné stránky a robí chyby menej nápadnými.
5. Pohybujte sa viac
Pohyb je život a je to skutočnosť. Moderná spoločnosť trpí sedavým životným štýlom: sme neustále pri počítačoch, v doprave, na gauči atď.
Fyzická nečinnosť nielenže spomaľuje metabolizmus a vedie k nadmernej hmotnosti, ale aj negatívne ovplyvňuje absolútne na všetkých systémoch tela, na srdcovom svale - a v dôsledku toho skracuje dobu trvania a kvalitu života.
Je skvelé, ak máte možnosť (čas, peniaze, túžba) ísť do posilňovne. Ak nie, ale chcete si skutočne odstrániť žalúdok, cvičte doma. Zapnite video, opakujte cvičenia, cvičte kedykoľvek pre vás vhodné, dokonca aj s celou rodinou.Napríklad si cez víkend urobte pred raňajkami 30-minútový maratón. Je to iba polhodina, má ich každý a efekt bude z takýchto aktivít rovnomerný, ak ich budete robiť usilovne.
Nebuďte tiež leniví, že sa budete celý deň iba viac hýbať. Kráčajte, keď je pekné počasie, neseďte s kočíkom - ale choďte, viac sa pohybujte po dome, nie lenivý opäť vstať z pohovky, zahriať sa počas pracovného dňa, počas rozcvičky utrieť podlahu v kuchyni rýchlovarná kanvica atď.
6. Menej nervózny
Stres negatívne ovplyvňuje vašu pohodu a vzhľad, nech už hovoríte čokoľvek. Môže výrazne zvýšiť chuť do jedla - a chcete jesť niečo sladké, mastné, kalorické, zbavuje vás chuti hýbať sa a starať sa o seba, zdravie, držanie tela.
Stres zhoršuje spánok, spomaľuje metabolizmus. Ak nie je možné zmeniť situáciu, ktorá vás stresuje, zmeňte svoj postoj k nej.Ako je na tebe Meditácia, návšteva psychológa, sú všetky skvelé. Meditácia je rýchla a bezplatná. Psychológ bude trvať dlhšie, ale pomôže nadviazať vzťahy s jedlom, s ľuďmi, so sebou.
7. Spite 7-8 hodín
Snažte sa ísť spať najneskôr do 23:00, aby ste sa viac-menej vyspali. V noci listujte v sociálnych sieťach a všeobecne sa snažte svoj smartphone odložiť aspoň hodinu pred spaním.
Bez správneho odpočinku nebude telo schopné normálnej práce, dôjde k narušeniu metabolických procesov, čo vôbec nevedie k zníženiu hmotnosti. Výskum už dávno dokázal, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, pociťujú menší hlad.
8. Počítajte kalórie
Na začiatku chudnutia je to nevyhnutne potrebné. Ľudia častejšie ani nevedia, koľko kalórií skutočne skonzumujú.
Je to veľmi jednoduché: stiahnite si špeciálnu aplikáciu, zadajte tam svoju výšku, vek, aktuálnu a požadovanú váhu. Program vypočíta, koľko kalórií by ste mali skonzumovať. Potom každý deň prinesiete to, čo ste zjedli, a aplikácia ukáže, koľko sa zmestíte do povolených limitov.
Samozrejme, čím jednoduchšie je jedlo, tým ľahšie si vypočítate príjem kalórií. Ale moderné programy sú tiež schopné zohľadniť viaczložkové a zakúpené jedlá.Pri chudnutí musí žena v priemere skonzumovať najviac 1 500 kcal denne. Ak sa zameriavate na zeleninu, obilniny, ovocie, kefír a chudé mäso, potom určite nebudete mať hlad.
9. Masáže
Aby ste dosiahli vynikajúci účinok za mesiac, je pravidlom pravidelne robiť tri druhy masáže: med. káva a vákuum.
Pre medová masáž potrebujete iba bežný tekutý med. Naneste si ho v tenkej vrstve na brucho (a na ďalšie časti tela, ktoré považujete za problematické, okrem hrudníka) a potom prudko stlačte a rovnako prudko odlúpnite dlane.
Zo začiatku to môže byť nepríjemné, ale rýchlo si na to zvyknete. Masáž pokračuje, pokiaľ pri takýchto manipuláciách dôjde k pocitu mravčenia. Masáž zlepšuje krvný obeh, tonizuje a zjemňuje pokožku, eliminuje celulitídu.
Pre kávová masáž budete potrebovať prírodnú mletú kávu (najlacnejšiu, aj keď len s kofeínom) a sprchový gél.
Pokožku trochu naparte vo vani / sprche, na problematické miesta naneste sprchový gél a mletú kávu. Každá zóna by mala byť masírovaná rukami najmenej 5 minút (žalúdok - v smere hodinových ručičiek, nohy zdola nahor).
Môžu sa nosiť rukavice, aby sa zabránilo tmavnutiu nechtov a pokožky na rukách. Po masáži dôkladne opláchnite sprchovým gélom, aby ste si nezašpinili uterák a oblečenie.Masáž kávovým pílingom odstraňuje opuchy, zmenšuje objem, bojuje proti celulitíde a zarastajúcim chĺpkom. Môžete to robiť každý deň, ak ste všeobecne zdraví a nie ste tehotná.
Vákuová masáž. Budete potrebovať čas, trpezlivosť a pár silikónových masážnych pohárov. Predávajú sa v akejkoľvek lekárni, môžete si kúpiť aj pokročilú verziu - s pumpičkou, takže je ľahšie vytvárať požadované vákuum.
Poďme analyzovať možnosť, ako urobiť masáž s plechovkami bez pumpy. Naneste trochu masážneho oleja na telo (brucho, stehná), aby sa nádoba ľahšie kĺzala. Ak téglik „nelepí“ olejom a neabsorbuje pokožku - zaobísť sa bez oleja, ale bude to viac bolieť.
Vytlačte vzduch z masážnej nádoby, pripevnite ju k žalúdku, nádobu trochu uvoľnite. Je do nej vtiahnutý kúsok kože. Ďalej prechádzajte plechovkou po celom bruchu a iných problémových partiách po dobu 5-10 minút na jednu zónu.
Masáž môže byť dosť bolestivá a nie je vhodná pre ľudí s mnohými problémami s pokožkou a krvnými cievami. určite sa poraďte so svojím lekárom.
10. Udržujte svoje svaly v napätí
Toto je najjednoduchšie cvičenie pre vaše brušné svaly a umožňuje vám ich posilňovať celý deň bez prerušenia ďalších aktivít.
Neustále zaťahujte a napínajte brušné svaly, veľmi rýchlo sa z toho stane zvyk a nebudete si to musieť neustále pripomínať.
Silné brušné svaly = krásne a štíhle bruško.
Tiež by vás mohlo zaujímať:
- Ako prestať stresovať - 8 tipov
- 10 najdôležitejších vitamínov a prvkov pre zdravie žien
- 5 psychologických bariér, ktoré vám bránia v chudnutí
