Hlavnou úlohou pri nespavosti je zmierniť nervový systém. Čo môže pomôcť?
Fyzická aktivita
Ak trpíte nespavosť, skúste sa prechádzať pred spaním najmenej 20 minút. Vhodná je aj malá gymnastika, ktorá sa robí niekoľko hodín pred spaním.
Správny postoj
Čo robíte, keď dieťa zaspí? Otvoríte Instagram alebo sledujete videá na YouTube. Ak sa chcete zdravo vyspať, odporúčame vám ho odmietnuť. Lepšie je vyšívať alebo štrikovať, alebo sa kúpať pri počúvaní upokojujúcej hudby.
Odmietnutie od denného spánku
Je veľkým pokušením ísť spať cez deň, keď ste v noci nespali. Je však lepšie to nerobiť, inak môžete režim znížiť.
istockphoto.com
Spacie vybavenie
Snažte sa, aby bola spálňa neustále chladná, tichá a tmavá. Matrac by mala byť pohodlná a stredne tvrdá, posteľná bielizeň - čo najpríjemnejšia na dotyk.
Správna výživa
Naučte sa správne stravovať - 2-3 hodiny pred spaním. Ak sa chcete naozaj najesť, postačí pohár kefíru, banán alebo kúsok nízkotučného syra. Nezabudnite piť mätový čaj a lyžicu medu.
Bude vás zaujímať:
- 5 spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok;
- ako naučiť dieťa zaspávať samé;
- ospalosť a slabosť počas tehotenstva.
