Mnoho dospelých žije s traumami z detstva, dokonca si nemyslia, že ich problémy pochádzajú z detstva.
Najsprávnejším spôsobom, ako s nimi zaobchádzať, je navštíviť profesionálneho psychoterapeuta. Čo však v prípade, že takáto možnosť neexistuje?
1. Trénujte svoju emočnú inteligenciu
Naučte sa správne vyjadrovať emócie a určovať emocionálny stav iných ľudí.
Ovládajte svoju náladu, rozpoznávajte miešanie emócií.
Naučte sa zvládať svoje negatívne skúsenosti, v prípade potreby od nich odstúpte.
Vypočítajte svoju motiváciu a skutočné zdôvodnenie svojich činov, najmä tých, ktoré vám spôsobujú nepríjemnosti v živote.
2. Identifikujte svoje spúšťače a naučte sa ich spravovať
Spúšťače sú spúšťače, ktoré spúšťajú určité správanie. Napríklad sa začnete prejedať, keď máte úzkosť. Alebo kričte na deti, keď sú unavené.
Keď sa cítite previnilo, pite alkohol. Atď. Sú to opakujúce sa emočné stavy, ktoré vás nútia konať familiárne.
Naučte sa rozpoznávať také okamihy, žiť ich vedome, nenechať taký spúšťač ovplyvniť vašu náladu a zdravie. Dobre viete, že napríklad sladké jedlo priamo neodstraňuje zdroj úzkosti a alkohol je zdrojom viny.Vedomý prístup k svojim pocitom v týchto situáciách je polovica úspechu. Dovoľte si prežívať túto emóciu nekonajúc tak, ako ste zvyknutí, ale nejako inak. Najprv sa musíte prinútiť, ale zakaždým to bude jednoduchšie.
3. Vcítiť sa do seba
Ak ste v detstve nemali bezpodmienečnú lásku a prijatie od svojich rodičov, potom ste si pravdepodobne zvykli obviňovať sa v každej situácii. Prečo majú ostatní na skúšku 5 a vy 4 - a tak celý život.
Nájdite v sebe to, čo vám robí radosť. Potom budete mať dôstojný protiargument pre všetky vnútorné obvinenia z nedokonalosti. Aj keď ste nezarobili milión, vaše deti sú šťastné, váš manžel šťastný a váš dom je v úplnom poriadku a vy sa cítite zdravo a šťastne.
4. Staňte sa hybnou silou svojho života
Zbavte sa zvyku konať a hlavne sa cítiť reakčne - prevziať kontrolu nad všetkým. Idú vaše myšlienky a pocity nesprávnym smerom? Krútime sa, krútime a ideme správnou cestou.
Zakaždým, keď máte pocit, že sa váš psychický stav zhoršuje, psychicky si sadnite na sedadlo vodiča a riadte svoje vozidlo správnym smerom.5. Stanoviť ciele
Ak máte napríklad problém s nadviazaním blízkych vzťahov, s dôverou v ľudí - postupne si spíšte, ako to môžete zmeniť. Aspoň prvých pár krokov, ktoré môžete podniknúť k ľuďom, ktorí si to zaslúžia.
Bojíte sa obhájiť svoj názor? Vytvorte pravidlo alebo frázu v službe, ktoré budete používať, aby ste to dosiahli aspoň v počiatočnej fáze. A naznačte, čo ešte môžete v budúcnosti v tomto smere urobiť. Nechajte nie naraz, ale postupne.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Ako byť k sebe láskavejšou, ak vám prekáža sebakritika
- Ako sa rozprávať s deťmi o nadváhe
- Ako stanoviť osobné hranice vo dvojici
