Ako správne užívať vitamíny

Mnoho ľudí považuje vitamíny za neškodný doplnok výživy, ktorý si môžete v lekárni zvoliť podľa svojho vkusu (podľa balenie, reklama, odporúčania iných ľudí) a pravidelne sa používajú na prevenciu a imunita.

Tento stereotyp sa aktivuje najmä v období jeseň - zima, keď sú všetci chorí na ARVI, klesá výkonnosť, zlé počasie kazí náladu a zhoršuje sa stav vlasov a pokožky.

Ale v skutočnosti sa vitamíny nemôžu brať týmto spôsobom. Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktorých sa dopustí takmer každý.

1. Výber vitamínov podľa vášho vkusu

Vitamíny a ich komplexy by mal predpisovať lekár, ak dôjde k záveru, že ich naozaj nemáte dosť. Samoobsluha vitamínov je rovnaká samoliečba, keď si urobíte diagnostiku a rozhodnete sa, ako sa budete liečiť. Za chyby však budete musieť zodpovedať aj sami.

Iba dostatok pitia vitamínov a častejšie je nesprávna stratégia, pretože príliš veľa vitamínov je tiež zlé. To môže viesť k metabolickým poruchám, zlej absorpcii určitých minerálov a stopových prvkov atď.

Napríklad nemôžete žartovať s vitamínmi B6 a B12. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré ich užili príliš veľa, významne zvýšili riziko zlomeniny bedrového kĺbu v starobe. Nadbytok vitamínu D narúša vstrebávanie vápniku a príliš veľa vitamínu C vedie k bolestiam hlavy, problémom s krvným tlakom a častým pálením záhy.

Ak ste stále proti návšteve lekára, ktorý vám predpisuje vitamíny, nechajte si urobiť aspoň test na ich hladinu v krvi. Ak výsledok ukazuje, že nie je nedostatok, nemali by ste užiť jeden alebo druhý vitamín dodatočne.

2. Nekompatibilné kombinácie

Ak máte nedostatok akýchkoľvek vitamínov, mali by ste ich brať izolovane, a nie v kombinácii s ostatnými. Napríklad, ak potrebujete vitamín B1, potom neužívajte liek, kde jedna ampulka obsahuje aj B2, B3 atď. Aj vitamíny tej istej skupiny sa môžu navzájom ovplyvňovať. Takže B1 sa neabsorbuje, ak sa užíva súčasne s B2 a B3.

B12 sa neabsorbuje z C a vitamíny E a B12 interferujú s absorpciou železa.

3. Jedlo zasahuje do vitamínov

Nielenže musíte vedieť navzájom kombinovať vitamíny, nebude nadbytočné naučiť sa ich tiež kombinovať s jedlom tak, aby zostal pozitívny účinok. Napríklad mliečne výrobky kvôli vápniku narúšajú absorpciu železa, horčíka, zinku, mangánu.

Vitamíny A, D, E, K treba „zabaviť“ tučnými jedlami, pretože sú rozpustné v tukoch: postačí syr, lyžica rastlinného oleja, vajcia, kyslá smotana.

Hlavným odporúčaním lekárov je piť vitamíny ráno (ale nie na prázdny žalúdok!), Pretože večer môžu negatívne ovplyvniť zdravie a kvalitu spánku. Napríklad vitamín D.

4. V multivitamínových komplexoch nie je Omega-3

Nie vo všetkých, samozrejme, ale v mnohých, preto stojí za to pozorne si prečítať zloženie a dávkovanie. Omega-3 mastné kyseliny sú pre bunky tela nevyhnutné pre udržanie zdravia, pretože bunkové membrány, ktoré v bunke obsahujú užitočné látky, sú zložené iba z mastných kyselín.

Omega-3 je kľúčom k hydratovanej, elastickej pokožke, krásnym vlasom a nechtom. Aby sa vyrovnal nedostatok mastných kyselín, je potrebné morské ryby častejšie zavádzať do jedálnička. Hlavnou vecou nie je zamieňať Omega-3 s Omega-6 (nachádza sa v rastlinnom oleji), pretože jeho nadbytok vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam.

Tiež by vás zaujímalo prečítať si:

• Aké vitamíny a živiny sú potrebné pre tehotné ženy na jeseň
• 10 najdôležitejších vitamínov a prvkov pre zdravie žien
• Pravda o skrytom nedostatku železa