Jóga nie je len zábava, ale aj vážne zaťaženie tela. A pri nesprávnom prístupe to môže byť počas tehotenstva nebezpečné.
1. Študujte s inštruktorom
To platí skôr pre začiatočníkov. Ak ste jogu predtým nerobili, potrebujete dohľad špecialistu, najmä keď si vaša poloha vyžaduje zvýšenú opatrnosť.
2. Zmeňte zaťaženie v závislosti od trvania tehotenstva
Nie je potrebné hrdinstvo a zvýšené zaťaženie. Po pôrode budete mať vždy čas stihnúť to. V 1. trimestri nemôžete robiť pózy na žalúdku, krútiť chrbticu. V 2. - obrátené pózy sú vhodné pre vás, rovnako ako tie, ktoré sa vykonávajú v sede, na chrbte alebo v stoji. V 3. trimestri nie sú vhodné polohy v ľahu, ohyby a zákruty.
3. Vykonajte iba tie ásany, ktoré sú pre vás pohodlné.
V joge sa v zásade nepraktizuje cvičenie pomocou sily a na hranici možností. A počas tehotenstva by to malo byť úplne vylúčené. Najskôr by ste mali byť pohodlní a v bezpečí. Pri akýchkoľvek bolestivých pocitoch musí byť výkon ásan urgentne zastavený.
4. Cvičte ráno a nalačno
Získate tak viac sily a menšie riziko pálenia záhy. Ak sa cítite prepracovaní, hlava sa vám krúti, potrebujete odpočinok.
5. Skúste zaťažiť svaly panvy a perinea
Pomôže vám to pri budúcom pôrode a uľahčí sa vám to.
6. Robte obrátené pózy
Normalizujú krvný obeh, pomáhajú zbaviť sa opuchov. Hlavné je prispôsobiť pózu svojej polohe. S tým vám pomôže inštruktor.7. Vyhýbajte sa balančným cvičeniam
Strata rovnováhy počas tehotenstva je veľmi ľahká - a to je nebezpečné. Skúste sa podľa potreby oprieť o stenu alebo stoličku.
Mali by ste sa tiež vyhnúť skokom, výpadom, silnému vychýleniu chrbtice.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Povolené tréningy pre trimestre tehotenstva
- Ako odbúrať stres jogou za 5 minút
- Ako zmierniť únavu očnou jogou
