Pre udržanie zdravého životného štýlu potrebujete jasný plán činnosti. Podľa výživový poradca Olga Usenko, môžete začať s niekoľkými pravidlami, hlavné je dodržiavať ich každý deň!
Intervaly medzi jedlami
Je vhodné brať jedlo 3-4 krát denne, po prebudení vypiť pohár vody.
- Diéta by mala obsahovať zeleninu (najmenej 400 g denne) a ovocie (400 g).
- Do raňajok zahrňte bielkoviny, napríklad vajcia so zeleninou a syrom.
- Večer zakázané zemiaky, cestoviny. Jedlo by malo byť ľahké.
Obmedzenie na sladké
Ak nedržíte diétu, potom máte niekedy právo dopriať si sladkosti, ale treba to urobiť do 16:00. Napríklad počas obeda.Vyhýbajte sa kalóriám navyše
Výživový poradca upozornil na skutočnosť, že krémové omáčky, majonézy a ďalšie potraviny, ktoré sú pre ne ako stvorené za účelom vylepšenia chuti hlavného jedla nesie mnoho ďalších (a pre nás škodlivých) kalórie.
V prvom rade je vhodné ich opustiť.
Pripomeňme
- ako si zabezpečiť zdravú dovolenku?
- strava pre detskú výživu: výhody, nevýhody, vlastnosti.
- TOP 3 alkoholické nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť.
