Pre dobrú náladu potrebujete serotonín, ktorý sa syntetizuje pomocou slnečného žiarenia. Preto sa na jeseň vyskytujú „sezónne depresie“.
Existuje 5 trikov, ako sa vyhnúť jesennej blues.
1. Choďte športovať
Samozrejme, že nechcem športovať, ak je strašná nálada. Je však dôležité mať na pamäti, že hodinové cvičenie môže niekoľkonásobne zvýšiť hladinu serotonínu. Toto je teda najrýchlejší spôsob, ako odvrátiť melanchóliu a zlú náladu.
Ak sa vám vôbec nechce cvičiť, venujte sa aspoň 15-minútovému cvičeniu - to už pomôže zmierniť stres.
2. Prihláste sa na masáž
Masáž pomáha zlepšovať krvný obeh, zbaviť sa zvieračov, napätia a zvyšovať hladinu serotonínu. To znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu.
3. Jedzte syr
Syr obsahuje veľa aminokyseliny tryptofán - stimuluje syntézu serotonínu a zlepšuje náladu.4. Užívajte vitamíny skupiny B.
Vitamíny skupiny B sa tiež podieľajú na syntéze serotonínu. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v obilninách - ovsené vločky, pohánka a napríklad v droboch - pečeni.
5. Jedzte dostatok omega-3 potravín
Omega-3 dodáva pokožke, vlasom a nechtom nielen krásu, ale pozitívne ovplyvňuje aj činnosť mozgu, ktorý pomáha syntetizovať serotonín. Veľa mastných kyselín sa nachádza v ľanových semienkach, avokáde, mastných rybách, nerafinovanom rastlinnom oleji.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Ako si vytvoriť novoročnú náladu, ak ste unavená mama
- Nadbytok vitamínov počas tehotenstva: nebezpečenstvo pre matku a dieťa
- 10 najdôležitejších vitamínov a prvkov pre zdravie žien
