Pôrod a zotavenie po nich nie je pre mamičku vždy najjednoduchší proces.
Cvičenie na gauči
Najprv si ľahnite na chrbát. Pre vaše pohodlie si môžete pod spodnú časť chrbta položiť malý vankúš. Ďalej položte ruky pozdĺž tela. Nohy pokrčte v kolenách. Pomaly narovnávajte nohy a držte ich pohromade. Cvičte pomaly, aby ste predišli nepríjemnej bolesti. Začnite so 6 opakovaniami a potom sa prepracujte k 10 opakovaniam.
Kegelove cviky
Toto cvičenie vyvinul gynekológ Arnold Kegel. Jeho podstatou je pomôcť mamičke posilniť brušné svaly od prvých dní po pôrode. Ak chcete túto úlohu úplne dokončiť, môžete zaujať ľubovoľnú polohu, ktorá vám vyhovuje: ležať, stáť alebo sedieť. Cvičenie je potrebné vykonať v horizontálnom cvičení. Postupne napínajte svaly panvového dna a potom ich uvoľnite. V takom prípade by nemal byť zahrnutý zadok brucha a bokov. Musíte to vykonať 5 krát 2-3 krát denne.
Vysoká stolička
Sadnite si do kresla. Potom pokrčte kolená na podlahe. Mali by byť v pravom uhle. Pri výdychu zdvihnite jednu nohu. V ideálnom prípade by mal vyzerať rovnobežne s podlahou. Ak je to pre vás ťažké, stlačte súčasne svoje pošvové svaly. Počítajte do 5 a uvoľnite svaly. Cvičenie opakujte s druhou nohou. Spočiatku vám bude stačiť asi 4 - 5 krát. Potom môžete množstvo zvýšiť, ak sa u vás neobjavia nepríjemné pocity.
Pripomeňme
- Aké športy pomôžu pripraviť sa na pôrod
- Odborníci na výživu radia: 4 spôsoby, ako schudnúť bez športovania
- Prečo bolí hlava pri športe
