Prvé cvičenie
Sadnite si na kraj stoličky. Potom postupne ťahajte kolená až k bruchu. Ak si prajete, môžete si pomôcť rukami.
Druhé cvičenie
Potom si ruky opierajte o lakte kresla. Zároveň si kolená vytiahnite až k hrudníku. Vykonajte toto cvičenie až dvakrát 15-krát.
Tretie cvičenie
Začnite naklonením bokov dopredu. Môžete začať na pravej strane. Potom pokračujte v ťahaní kolien k sebe. Tento cvik opakujte na druhú stranu. Môžete to urobiť každý 15-krát.
Štvrté cvičenie
Sadnite si do kresla. Potom mierne otočte trup, najskôr doľava, potom doprava. Ďalej natiahnite ruky do strán. Nasledujte pravú ruku a začnite si siahať po ľavej nohe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte tento cvik s ľavou rukou a pravou nohou.
Piate cvičenie
Uchopte ruky za lakte stoličky. Rukami zdvihnite boky zo sedadla. Ďalej zdvihnite kolená a držte ich pred žalúdkom. Cvičte toto cvičenie, koľko vám sily umožňujú. Najlepšie je urobiť to pomocou kruhových vzorov - 2-3 krát za prístup. Po každom urobte prestávku až 30 sekúnd.
Pripomeňme
- Aké športy pomôžu pripraviť sa na pôrod
- Odborníci na výživu radia: 4 spôsoby, ako schudnúť bez športu
- Prečo bolí hlava pri športe
