Jednoduché znižovanie kalórií nemusí byť dostatočné a škodlivé. Tu je dôvod.
Tu je 5 znakov, že do svojho jedálnička musíte pridať kalórie.
1. Neustály hlad
Reč je o skutočnom hlade, nie o psychologickom zvyku žuvať sušienky s kávou. Na začiatku diéty je hlad bežný.
Ale ak máte závraty a hladné mdloby, bolí vás brucho od hladu, potom musíte pridať kalórie. Napríklad dobrá porcia chudého mäsa a zeleninový šalát.
2. Zápcha
Malé množstvo nízkokalorických jedál spôsobuje zápchu. Zlá funkcia čriev vedie k nepríjemným pocitom, nadúvaniu, bolestiam, hemoroidom, depresívnej nálade - a teda k riziku úplného ukončenia diéty.
V žiadnom prípade by sa problém zápchy nemal riešiť preháňadlami - to môže spôsobiť závislosť a neschopnosť vyprázdniť črevá bez liekov.Musíte sa vyrovnať s pomocou dostatočného množstva vlákniny: listová a sezónna zelenina, otruby, obilniny, sušené ovocie. Jedlo by malo byť rozmanité, vrátane tuhej stravy. Zápcha často hovorí aj o nadbytku bielkovín v tele, ak ste úplne vylúčili sacharidy.
3. Žiadna sila trénovať
Aj keď nemáte energiu ani na krátke cvičenie, vaše telo potrebuje ďalší zdroj sily.
Cvičenie nalačno a vyčerpané môže byť zdraviu škodlivé a hrozí mu strata vedomia.
4. Váha nezmizne
Samozrejme, môžete začať hladovať a priviesť sa do vyčerpania. Je to však veľmi zlý plán pre tých, ktorí sa chcú dostať do formy, vyzerať krásne a mlado a stále zostať zdraví. Spravidla to nerobte.
Ak je vo vašej strave príliš málo kalórií, telo prejde do šetriaceho režimu - spomaľuje metabolizmus a snaží sa každú prijatú kalóriu uložiť do tuku. V takom prípade určite nie je potrebné znižovať obsah kalórií ešte nižšie a je to jednoducho zdraviu nebezpečné.Je zaujímavé, že na zníženie chudnutia stačí zvýšiť obsah kalórií v strave na úkor zdravých potravín: zeleniny a chudého mäsa.
Pamätajte, že extrémne diéty a nadmerné znižovanie kalórií neprinesú stabilný a požadovaný výsledok chudnutia. Telo sa zbaví vody a svalov - a to posledné zo všetkých tukov. A ak sa po takýchto experimentoch uvoľníte a začnete jesť všetko, potom získate iba tuk, nie svaly.
5. Časté choroby
Príliš prísna strava vedie k nedostatku vitamínov a prílišnému stresu pre organizmus.
Vo vyčerpanom stave je náchylnejší na pôsobenie mikróbov a negatívnych faktorov prostredia.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Ako spáliť maximum kalórií, keď sedíte doma
- Ako jesť 1 500 kalórií denne
- 8 tipov, ako prestať jesť stres
