Žiadny fitness program nie je úplný bez cviku s názvom „mačka“.
Toto cvičenie prišli k fitness z jogy, ženy okamžite ocenili jej pozitívny vplyv na telo.
"Mačka" vám umožňuje posilniť svaly chrbta, zmierniť napätie z chrbtice a krížov, napnúť žalúdok. Cvičenie môžu vykonávať aj začiatočníci, „mačka“ kombinuje dynamické aj statické zaťaženie.Výhody cvičenia
Môžete vykonať "mačku" doma, neexistujú žiadne kontraindikácie.
V pracovnom procese zlepšíte ohybnosť chrbtice, vypracujete svalový rámec a precvičíte brušné svaly.
Podľa odborníkov vám pravidelné cvičenie pomôže získať tenký pás, aj keď sa všeobecne veľmi nehýbete.A tiež „mačku“ môžu vykonávať ženy počas tehotenstva a po pôrode!
Je to skvelý spôsob, ako sa dostať späť do formy bez toho, aby ste ohromili svoje telo.
Efektívne cvičenie chrbta, ktoré môže robiť každá žena / istockphoto.com
Ako to spraviť?
1. Pod nohy si položte podložku alebo mäkký uterák.
2. Postavte sa na všetky štyri, dlane sú na šírku ramien.
3. Narovnajte ruky a pokrčte nohy v pravom uhle.
4. Rozložte svoju telesnú hmotnosť medzi ruky a nohy.
5. Nadýchnite sa a ohnite sa v chrbte, aby vaša kostrč vyzerala hore.
5. Pri výdychu pomaly zaguľatte kríže a hrudník.
Cvičenie opakujte 10-15 krát denne.
Pripomeňme
- 5 vecí, ktoré by ste nemali robiť s olivovým olejom
- Ako odstrániť opuch počas tehotenstva: účinné tipy
- Učiteľka sa o svojom tehotenstve dozvedela dve hodiny pred pôrodom
