Diéta poskytuje stabilný a kvalitný výsledok, ak ho striktne dodržiavate.
Leto už dorazilo a tým, ktorí sa chcú túto sezónu predviesť v bikinách, zostáva na chudnutie veľmi málo času.
Preto stojí za to vyskúšať anglickú stravu. Sú v ňom dva „hladné“ dni, ale potom sa stravovací plán prenesie celkom ľahko. Takto sa stravuje.
Podstatou anglickej stravy je striedanie bielkovinových a sacharidových dní, 2 až 2.
Počas diéty je zakázané jesť cestoviny, biele pečivo, cukor, sladkosti, zemiaky. Večera by mala byť najneskôr do 19:00.
Je potrebné striedať bielkovinové a sacharidové dni, ale sacharidové dni neznamená, že môžete jesť čokoľvek. V súčasnosti sa kladie dôraz na zeleninu.
Čo môžete jesť na anglickej strave:
- Obilniny: pohánka, rolovaný ovos, hnedá ryža
- Zelenina: cuketa, paradajky, uhorky, baklažán, mrkva, paprika, červená repa, tekvica, cibuľa, cesnak, kapusta, zelené fazule, zeler, špargľa
- Zelení: hlávkový šalát, rukola, petržlenová vňať, mäta, tymián, bazalka
- Ovocie: pomaranče, ananásy, jablká, kivi, citróny, grapefruity, banány, hrozno
- Korenie: červené a čierne korenie, kardamón, škorica, soľ - minimum
Príklad bielkovinového dňa:
- Raňajky: šálka kávy, toast z čierneho chleba s maslom a medom
- Večera: toast z čierneho chleba, pohár mäsového alebo rybieho vývaru, 100 g vareného mäsa alebo ryby
- Olovrant: pohár čaju alebo mlieka s lyžicou medu
- Večera: 100 g vareného mäsa / ryby / 2 vajcia; 50 g tvrdého syra s hriankami z čierneho chleba, pohár kefíru
- Raňajky: 2 jablká alebo pomaranče, káva
- Večera: zeleninová polievka, čerstvý zeleninový šalát alebo vinaigretta bez zemiakov / pečená zelenina / guláš bez mäsa a zemiakov.
- Olovrant: 2 jablká
- Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Ako zjesť 1 500 kalórií denne
- Diéta Sirtfood: chudnutie ako Adele
- Najčastejšie chyby pri chudnutí
