Súhlaste, po pôrode nie je naše telo ani zďaleka ideálne. Našťastie sa to dá opraviť.
Drepy
Zaujmite sedenie, akoby ste sedeli na stoličke. Vezmite panvu späť. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Zdôraznite svoje päty. Ohnite boky a kolená v 90-stupňovom uhle. Telo berte mierne dopredu, ale nepreťažujte ho. Inhalujte v spodnej polohe a s výdychom stúpajte.
Zadné výpady
Vykročte jednou nohou späť na prsty na nohách. Posuňte kryt mierne dopredu. Posuňte stojace nohy dopredu, ohnuté v 90 stupňovom uhle. Nadýchnite sa v spodnej polohe a s výdychom hore do východiskovej polohy. Cvičte 30-krát na každú nohu.Široký podrep nohy
Urobte hlboký drep v uhle 90 stupňov. Chrbát by mal byť rovný. Telo držte rovno. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Keď vstanete, zhlboka vydýchnite. Cvičte 20-krát.
Horný lis
Nakloňte sa na chrbát. Nohy pokrčte v kolenách. Chodidlá by mali byť na podlahe. Podopierajte si hlavu rukami. Brada by sa nemala dotýkať hrudníka. Cvičte 30-krát.
Dolný lis
Sadnite si do sedu. Ruky majte za chrbtom. Mali by odpočívať na podlahe. Ruky tlačte dopredu na zadok, na šírku ramien. Bedrá by mali byť mierne zaoblené, nohy by mali zostať rovné, rovnobežné s podlahou. Cvičte pokiaľ možno 50-krát.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- Ako zabezpečiť telu dieťaťa vitamíny a vodu
- Ako sa nezlepšiť počas karantény: 3 účinné cviky
- Zlata Ognevich po tréningu povedala, čo jesť
