Motýľ
Sadnite si na zem vystretým chrbtom. Pokrčte nohy v kolenách a ťahajte hore, pokiaľ to umožňuje ohybnosť. Sledujte svoj dych: zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Hladko položte kolená na podlahu. Nerobte náhle pohyby, aby ste necítili akútnu bolesť. Toto cvičenie robte 2 minúty.
Curl nohy
Položte sa na chrbát. Vytiahnite brucho a stiahnite brušné svaly. Pri nádychu pokrčte pravú nohu v kolene a pokúste sa ju priviesť k hrudníku. Ľavú nohu majte vystretú. Držte nohu v tejto polohe, aby ste cítili svaly. Nezdvíhajte panvu z podlahy. S výdychom vráťte nohu do pôvodnej polohy. Teraz urobte to isté s ľavou nohou. Cvičenie opakujte 20-krát.Kat
Stojte vzpriamene na nohách. Vyrovnajte chrbát. Pri nádychu si zaoblite chrbát. Natiahnite bradu smerom k hrudníku. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Pri výdychu pokrčte chrbát. Zdvihnite hlavu a držte ju rovnobežne s podlahou. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Stúpajte na prsty
Zostaňte na nohách. Umiestnite ich na šírku ramien. Zatiahnite do žalúdka. Pri nádychu sa prudko postavte na prsty na nohách a napnite lýtka. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Pri výdychu sa znížte. Cvičte 20-krát.
Bicykel
No kto z nás si toto cvičenie nepamätá? Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na chrbte a pokrčiť kolená. Potom začnite simulovať jazdu na bicykli. Kolenom pravej nohy sa natiahnite smerom k hrudníku a ľavú nohu napnite. A naopak. Cvičenie opakujte 20-krát.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- Prečo sa celulitída objavuje počas tehotenstva?
- 4 ošetrenia, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vyrovnať s celulitídou
