Ako sa nezlepšiť počas karantény: 3 účinné cviky

Silový tréning

Rozvíja svalovú silu a vytrvalosť. Silový tréning zahŕňa ďalšie zaťaženie. Mnoho ľudí si preto myslí, že sa môžu vykonávať iba v posilňovni, pretože sú tu cvičebné pomôcky a činky.

Silový tréning doma môže zahŕňať:

• váhové drepy;
• hmotnostné výpady;
• príťaž váhy na bradu;
• zdvíhanie závažia pre biceps, ramená, triceps, lichobežník;
• push up;
• reverzné push-upy podporované na pohovke alebo stoličke;
• rôzne cviky pre tlač;
• bar atď.

Kardio cvičenie

Medzi základné cvičenia v aerobiku patria:

• kroky na mieste;
• bočné kroky s rukami roztiahnutými do strán (krokový dotyk);
• kroky s drviacimi sa holenami (zvlnenie);
• hojdačka nohy do strán (bočné);
• otvorené kroky s kruhovými pohybmi ruky (otvorený krok);
• plie a pod.

Kruhový tréning

Jedná sa o súbor niekoľkých silových a kardio cvikov na celé telo, ktoré sa vykonávajú za sebou, s minimálnou prestávkou, v jednej sérii s 8 - 15 opakovaniami. Jedna úplná séria cvičení sa nazýva cyklus alebo kruh. Zvyčajne na tréning vykonajú tri až desať cyklov. Oddych medzi nimi je 1-3 minúty.

Bude vás zaujímať:

• ako je na tom tréning „pred“ a „po“?
• 5 každodenných vecí, ktoré vám majú pomôcť schudnúť bez tréningu
• ako zefektívniť tréning na chudnutie.