Jedlo
Jedzte pravidelne. Všetko potrebné pre náš imunitný systém prichádza iba s jedlom. Hľadajte jedlá, ktoré sa dajú ľahko stráviť: komplexné sacharidy, bielkoviny a vlákninu. V žiadnom prípade by ste nemali zanedbávať raňajky. Syry a mliečne výrobky s 0% tuku nahraďte nízkotučným syrom - 5–9% a mliečne výrobky 1,5–2,5% tuku. Tuk a vitamíny rozpustné v tukoch z týchto potravín chránia vaše pľúca.
Bielkoviny
Proteín je dnes prioritou viac ako kedykoľvek predtým. Ryby, hydina, vajcia, mäso poskytujú potrebné aminokyseliny pre syntézu imunoglobulínov. Najlepšie je vývar uvariť s rybou alebo mäsom. Napríklad kurací vývar dokonale zlepšuje imunitu v dôsledku tepelnej úpravy mäsového výrobku. Obsahuje veľa protizápalových a regeneračných látok, ktoré zvyšujú imunitu tela.
Ovocie a bobule
Snažte sa jesť každý deň jedno ovocie, zeleninu a bobule. Mrazená zelenina a ovocie sú z hľadiska výživovej hodnoty takmer také dobré ako čerstvé. Denne by ste mali skonzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny.
Vitamíny
V prvom rade jedzte potraviny bohaté na vitamíny C, A a zinok. Práve tieto vitamíny sú silnými antioxidantmi, ktoré účinne neutralizujú voľné radikály - ktoré prispievajú k poškodeniu buniek a oslabujú imunitný systém. Veľa vitamínu A nájdete v pečeni a vajciach. Tiež výrobky rastlinného pôvodu nie sú nižšie: mrkva, tekvica. Zinok sa najlepšie nachádza v hubách, hydine a strukovinách. Nezabudnite na kašu. Minerály a vitamíny, ktoré obsahujú, sa priamo podieľajú na boji proti infekcii.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- TOP 3 produkty, ktoré zvýšia imunitu vášho dieťaťa
- Ako naučiť dieťa zaviazať si šnúrky na topánkach
- Ako odstrániť výpary z hrnca: účinné tipy
