Známky nedostatku určitých vitamínov si môžete všimnúť samy.
Tendencia alergie
Tendencia k prechladnutiu a alergiám môže byť spôsobená súčasným nedostatkom vitamínov C a E.
Podráždenosť a plačlivosť
Takéto príznaky nemusia nevyhnutne naznačovať zlú povahu dieťaťa - je pravdepodobné, že mu chýbajú vitamíny skupiny B, ako aj E a D.
Suchá koža
Suchá pokožka, lámavé vlasy a nechty naznačujú, že dieťa by malo dopĺňať zásoby vitamínov A a B. Neprítomnosť vitamínu A ovplyvňuje aj videnie: je tu suchosť sliznice očí, jej zápal (zápal spojiviek), „šeroslepota“ (zhoršenie videnia za súmraku).
Krvácajúce ďasná
Bolesť a „modriny“ svalov (modriny na koži a slizniciach od najmenších úderov až po rovnomerný tlak) membrány), ako aj letargia, ospalosť, depresívny stav - to všetko sú príznaky nedostatku vitamínov skupiny C.
Kde hľadať vitamín A?
Je bohatý na červenú zeleninu, ovocie a bobule (paradajky, mrkva, červená kapusta, červené jablká, horský popol, šípky), rovnako ako v špenáte, hrášku, brokolici, melónoch, broskyniach, rakytníku.
Kde hľadať vitamín B.
Vitamín B2 je bohatý na droždie a huby, B3 - zelená zelenina (cibuľa, špenát, šalát) a celozrnné výrobky, B5 - arašidy a zemiaky, B12 - krevety, mliečne výrobky, vajcia, červená repa.
Kde hľadať vitamín C?
Zdrojom vitamínu C je čerstvá zelenina a ovocie, najmä však citrusové plody, šípky, ríbezle (predovšetkým čierne), brusnice, paprika (paprika).
Kde hľadať vitamín D?
Tento vitamín sa primárne nachádza v tukových živočíšnych produktoch. Napríklad mastné ryby (bol to „rybí olej“, ktorý je pre deti dlho jeho hlavným zdrojom), mlieko, syry a vajcia.
Kde hľadať vitamín E?
Na doplnenie nedostatku vitamínu E sú vhodné mastné jedlá, pečeň, mäso, vajcia, orechy, rastlinný olej a navyše výrobky z celozrnných výrobkov.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- Prečo žena potrebuje vitamín B12 a kde ho nájsť?
- Ako obnoviť pokožku po zime: TOP 3 vitamíny pre vás
- Aké vitamíny vám chýbajú, ak vám vypadnú vlasy?
