Ploché nohy zvyknú začínať v detstve. Preto stojí za to venovať tomu osobitnú pozornosť už od mladého veku.
Chôdza do kopca po miestnosti
Cvičenie je zamerané na boj proti „slabej nohe“. Účinne trénuje svaly klenby chodidla a zabraňuje vývoju plochých chodidiel. Cvičenie urobte krokom. Ruky, nohy vystreté, držte sa pevnej podpery. Pri výdychu (povedzme „haa“) znížte a zdvihnite päty. Najskôr s dvoma nohami, potom s každou postupne. Vykonajte toto cvičenie, kým nepocítite pocit pálenia v lýtkových svaloch.
Natiahnutie členku
Napriek náročnosti tohto cvičenia je efekt sľubný pôsobivý. Kľaknite si s rukami na stoličkách. Pri výdychu (povedzme „haa“) stiahnite telo dozadu a snažte sa dostať dole na päty. Ak chcete vyskúšať zložitejšiu možnosť, položte chrbát na zem (zadok medzi chodidlami). Cvikom sa preťahuje členok a svaly prednej strany stehna. Robte to 5-30 sekúnd, prekonajte nepohodlie.
Chôdza po špičkách
Skúste prst dole schodmi. Táto možnosť je veľmi užitočná pre kolenné kĺby a prevenciu kŕčových žíl. V prvej fáze je lepšie sa držať zábradlia rukou. Snažte sa ich nepoužívať, keď ovládate cviky.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- 10 vecí, ktoré deti od nás skutočne chcú
- Počasie deti: 6 plusov na premýšľanie
- Žena porodila rok dva páry dvojčiat
