Je čas vyskúšať nové spôsoby zaspať bez poškodenia nervového systému.
Postupná relaxácia
Pravidelný spánok
Ak je váš spánok ako hra na skok a dĺžka spánku sa pohybuje od 3 do 10 hodín za noc, potom bude mozog jednoducho zmätený. A potom môže spánkový režim úplne zlyhať. Nastavte si rovnaký počet hodín spánku a držte sa toho (o víkendoch nie pár hodín navyše!) A skúste ísť spať v rovnakom čase.
Oklamte mozog
A podvod je nasledovný. Nedávne britské štúdie dospeli k záveru, že čím viac sa snažíte spať, tým menej je pravdepodobné, že uspejete. V tejto situácii musíte urobiť pravý opak: zaťažte svoj mozog na niekoľko hodín dopredu, nechajte si myslieť, že neexistuje žiadny odpočinok aj za horizontom a jeho odpoveď bude presne opačná - túžba rýchlo sa skrútiť a zaspať. Funguje - odskúšané!Postupná relaxácia
Táto technika sa často odporúča na rýchle zaspanie a jej podstatou je striedavo napínať a uvoľňovať svaly. Začnite prstami na nohách a prepracujte sa až ku krku a hlave, napnite a uvoľnite svaly. Kmeň po dobu 5 sekúnd a 30 minút relaxujte.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si
- 5 spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok
- Vedci vyzvali, aby obednú prestávku strávili spánkom
- Spanie v teplej miestnosti je škodlivé pre ľudské zdravie
