Obdobie dojčenia je jedno z najintímnejších a najnepokojnejších.
Voda
Dojčiaca matka by mala jesť rôzne jedlá, berúc do úvahy BJU a pitný režim. V priemere by ste mali skonzumovať až 12 šálok vody denne.
Hit na sacharidy
Počas dojčenia musíte pre lepšiu laktáciu získať celý arzenál sacharidov: chlieb, cestoviny, kašu a ryžu. Ak sa obávate o udržanie svojej postavy v kondícii, stavte na celozrnné, bezlepkové a hrubo mleté výrobky.Bielkoviny
Bielkoviny tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri lepšej laktácii mladej matky. Odporúčame vám upriamiť pozornosť na chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a ďalšie.
Tuky
V tukoch by ste mali byť opatrní. Existuje veľa trans-tukov, ktoré môžu poškodiť mlieko aj vaše oslabené telo. Preto by ste sa zo správnych tukov mali rozhodnúť pre rastlinné a olivové oleje.
Ovocie zelenina
Dojčiaca matka by si mala vziať za svoje zlaté pravidlo konzumácie piatich rôznych druhov ovocia a zeleniny denne. Môže to byť napríklad mrkvový šalát s prídavkom jablka, kapusty a červenej repy.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- 4 typy mamičiek, z ktorých detí vyrastú porazené
- Varenie správneho ratatouille (recept)
- Pečieme diétnu pizzu na kefíre (recept)
