Pravidlá výživy pre ženy nad 40 rokov

Na vyváženie hormonálne pozadie, starajte sa o zdravie srdca a ďalších vnútorných orgánov, ako aj o predĺženie mladistvosti pokožky, musíte po 40 rokoch revidovať svoje stravovacie návyky.

Iba niekoľko jednoduchých pravidiel výživy vám umožní udržať si mladosť a elán na dlhú dobu.

1. Pridajte do svojej stravy strukoviny a orechy

Fazuľa, šošovica, hrášok a sója obsahujú fytoestrogény, antioxidanty a minerály, ktoré pomáhajú udržiavať kosti silné a pokožku žiariacu a hladkú. Antioxidanty sa tiež považujú za dobrú prevenciu rakoviny.

Orechy tiež spomaľujú starnutie vďaka obsahu látok podobných estrogénu, navyše normalizujú činnosť štítnej žľazy.

2. Nezabudnite na mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v avokáde, olivovom oleji, mastných rybách (losos, pstruh, tuniak, sleď), ľanových semienkach a oleji. Normalizujú metabolizmus, pomáhajú udržiavať sa v kondícii, posilňujú nohy a vlasy husté a silné. Mastné kyseliny sú tiež potrebné na prevenciu aterosklerózy.

3. Vápnik, horčík a zinok sú všetko

V ideálnom prípade by tieto látky mali byť v strave v dostatočnom množstve po celý život človeka, v strave dospelých po 40. roku života však zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu.

Aby ste zabezpečili, že vaše telo bude mať dostatok horčíka, zinku a vápnika, nezabudnite na prírodnú konzumáciu fermentované mliečne výrobky (bez sladidiel a normálneho obsahu tuku), tvrdý syr, tmavozelená zelenina farby.

Vápnik posilní vaše kosti, zinok pomôže produkovať progesterón a normalizovať hormóny a horčík vám pomôže zachovať pokoj v každej situácii.

4. Vyvarujte sa soli, sladkostí a kávy

Po 40 rokoch je opustenie týchto výrobkov otázkou zdravia, nie čísla. Soľ vymyje vápnik z kostí, preto je vhodné ho úplne opustiť. Káva spomaľuje váš metabolizmus, čo v kombinácii so žemľou môže viesť k priberaniu. Preto je vhodné minimalizovať aj sladkosti.

5. Piť veľa vody

Pite najmenej 2 litre vody denne, bez čaju a prvých chodov. Čistá voda pomôže udržiavať pružnosť pokožky, normalizovať chuť do jedla a osviežiť vzhľad.

Tiež by vás zaujímalo prečítať si:

• 4 výživové pravidlá pre problémovú pokožku
• 5 trendov zdravej výživy do roku 2020
• 5 pravidiel stravovania v kancelárii