Mýtus, rozšírený v spoločnosti, že je takmer nemožné, aby ošetrovateľka schudla po pôrode, rozrušuje mnoho matiek. Chceme vás potešiť: pre dojčiacu matku je chudnutie ešte jednoduchšie ako pre nedojčiace!
Počas tehotenstva žena priberá váha. To dáva zmysel: jej telo potrebuje prísun výživných látok pre rast a vývoj dieťaťa. Ale po pôrode sa kilá navyše s odchodom často neponáhľajú. Ako byť? Pretože len na výrobu materského mlieka sa každý deň minie 500 - 600 kilokalórií (a ak máte dvojčatá alebo len veľa mlieka, potom ešte viac!). Mama tieto kalórie stráca každý deň, keď si dieťa len priloží k prsníku! Nepotrebujete ani zvýšenú fyzickú aktivitu, pretože energia sa spotrebováva sama.
1. Kde sú výživové rezervy
Ak vás váha stále veľmi znepokojuje, nezabudnite na niekoľko dôležitých bodov. Najdôležitejšie je pochopiť, že proces chudnutia nezačína okamžite po narodení dieťaťa. Samozrejme, veľmi dobre stratíte pri samotnom pôrode, a to z dobrého dôvodu. Ale nemyslite si, že všetok tuk nahromadený počas tehotenstva sa začne rýchlo rozpúšťať, hneď ako pominie dôvod jeho hromadenia.
Múdra matka príroda vytvára „výživové rezervy“ nielen na dobu, keď nám dieťa rastie v žalúdku, ale aj na prvých pár mesiacov po narodení, keď dôjde k laktácii. Ak začnete chudnúť príliš skoro, môže to mať vplyv na prísun materského mlieka. Len o pár mesiacov neskôr už môžete objektívne posúdiť, či si vaše telo začalo samo obnovovať svoj tvar.
2. Obmedzenie stravy
Ak si aj napriek tomu vyberiete možnosť obmedziť množstvo jedla, dávajte pozor na svoje zdravie.
Uistite sa, že prijímate dostatok kalórií a živín. Samozrejme, existujú rôzne situácie. Existujú matky, ktoré veľmi nejedia a zároveň tým vôbec netrpí tvorba mlieka. Stáva sa však aj opak: pri prísnom obmedzení výživy môže byť mlieko znateľne menej. Je lepšie neexperimentovať na sebe a na dieťati, ale vychádzať zo skutočnosti, že na plynulé chudnutie bez ujmy na mlieku a sama matka potrebuje počas laktácie ďalší príjem energie - o 300-400 kcal viac ako predtým tehotenstvo.
3. Redukujte porcie
Špeciálna strava pre dojčiace ženy neexistuje, iba ich porcie obmedzte.
Môžete sa pokúsiť jesť zdravé a rozmanité jedlá a zároveň obmedziť jednotlivé porcie. Asi 0,5 - 1 kg týždenne (po prvých 2 - 3 mesiacoch života dieťaťa) predstavuje dobrú mieru chudnutia, pri ktorej nehrozí riziko pre zdravie ženy ani pre objem materského mlieka.
Ako schudnúť pre dojčiacu matku: 7 osvedčených spôsobov / istockphoto.com
4. Je možné sa obmedziť v jedle
Teraz sa jedna alebo druhá super diéta stáva módnou. Ten, kto ich propaguje, zvlášť neberie do úvahy, ako môžu ovplyvniť dojčiace matky. Možný problém nespočíva ani tak vo výrobe mlieka, ako skôr vo všeobecnom zdraví.
Telo počas dojčenia je vyladené tak, aby poskytovalo dieťaťu všetky potrebné živiny. Dieťa dostane mlieko, ktoré obsahuje všetko na udržanie jeho zdravia - znie to upokojujúco, však? Existuje aj nevýhoda: ak v ponuke mojej matky nie je dostatok výživných látok alebo stopových prvkov, budú odstránené z rezervy jej tela.
Zo samotných zásob, ktoré sa robili počas tehotenstva. Krátkodobý pôst preto nikomu neublíži. Ale ak sa rozhodnete dlhodobo držať prísnu diétu chudobnú na vitamíny a minerály, potom, bohužiaľ, spolu s nadmernou hmotnosťou čoskoro začnete prichádzať o zuby, vlasy a celkovo o zdravie.
5. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Teraz naozaj chcem sladkosti, a to je prirodzené, pretože pri výrobe mlieka sa aktívne konzumujú sacharidy.
V strave by malo byť prítomné malé množstvo sladkostí. Je však lepšie, ak ide hlavne o ovocie a komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú a dodávajú viac energie (müsli, cereálie, sušenie a podobne).
Je častým mýtom, že maslové buchty a čaj z kondenzovaného mlieka podporujú laktáciu. Tu v žiadnom prípade nebudú mýticky prispievať k priberaniu. No, koláče, čipsy, dezertné jogurtové výrobky s dlhou trvanlivosťou, ako aj sladká sóda nie sú len vážne spomaliť svoj návrat do predošlých foriem, ale dieťa sa môže poškodiť aj kvôli veľkému množstvu v nich obsiahnutých chémia.
6. Keď sa naozaj chcete napiť
Prirodzená vodná bilancia je veľmi dôležitá tak pre tvorbu materského mlieka, ako aj pre stratu nadbytočných kilogramov. Koľko tekutín je potrebných za deň? A ktorým nápojom by ste mali dať prednosť?
Dojčiace matky zvyčajne chcú piť čoraz častejšie, aby si doplnili náklady na mlieko. V priemere v tomto období vypijete o 3 až 5 pohárov viac ako pred tehotenstvom. Je to úplne v poriadku: pite, ak máte chuť. Je pravda, že prebytočná tekutina nemusí byť obzvlášť užitočná a v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa môže dokonca viesť k edému. Preto si len nechajte pohár vody niekde v blízkosti a počúvajte svoje túžby: chcete piť - prosím, nechcete - násilne si do seba vpichnite ďalšiu tekutinu, pretože to je údajne „predpokladané“, samozrejme, ani prečo.
Ako nápoj počas dojčenia je optimálna čistá čistá voda (neperlivá) a slabý zelený čaj. Vyhýbajte sa priemyselným šťavám a všetkým ostatným silne sladeným nápojom, ktoré zle uhasia smäd a zároveň dodajú telu množstvo kalórií navyše.
7. Šport pomôže
Existuje názor: keď žena kŕmi, nemala by športovať. V skutočnosti to tak nie je.
Primerané zaťaženie iba prospieva! Cvičenie vám dáva lepší pocit a samozrejme poskytuje ďalšie výdavky na kalórie pri chudnutí, čo práve potrebujeme. Začnite tým, že urobíte 10 - 15 minút denne a čas postupne predlžujte. Mnoho matiek chudne s radosťou pre seba a svoje dieťa a rozmýšľa nad cvičeniami, ktoré sa dajú s dieťaťom robiť. mimochodom, pri chudnutí pomáha aj nosenie dieťaťa v šatke.
Všetko je dobré s mierou ...
Poznámka: pri príliš vysokom zaťažení vylučovanie hormónov zodpovedných za produkciu mlieka. sa môže znížiť. Dieťa zvyčajne ako odpoveď začne sať častejšie. Ak sa matka kŕmi na požiadanie, všetko sa vyrovná. Ďalšou stránkou stresu je, že kyselina mliečna, ktorá sa uvoľňuje pri intenzívnom tréningu, preniká do mlieka a dodáva nepríjemný zápach a chuť.
Po intenzívnej fyzickej námahe by malo pred kŕmením uplynúť niekoľko hodín. A nezabudnite sa osprchovať: dieťa môže odmietnuť dojčenie kvôli prenikavému zápachu potu pochádzajúceho od matky.
Zdravý životný štýl, rozumné obmedzenie tukov a sacharidov a malá športová záťaž pomôžu tým, ktorí chcú schudnúť. A po chvíli budete chudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a dojčenie!
